Дневник Зожника
Софья Луфт
16.12.2023 19:27
Дневник питания и тренировок за 16.12.2023
Легла около часа ночи, поэтому были перекусы. Ну вообще есть не хотелось
Завтрак
Пирог с Капустой [Пекарня Вольчека]
150 г
· б 9 · ж 18 · у 39
351
ккал
Итого
351
ккал
· Б 9 · Ж 18 · У 39
Обед
Цукаты
25 г
· б 0.1 · ж 0 · у 20.3
80.5
ккал
Арахис
40 г
· б 10.5 · ж 18.1 · у 4
220.8
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
60 г
· б 4.5 · ж 5.9 · у 44.6
250.2
ккал
Кофе на молоке
150 г
· б 1 · ж 1.5 · у 16.8
87
ккал
Банан
100 г
· б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого
734
ккал
· Б 17 · Ж 26 · У 106
Ужин
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
120 г
· б 3.6 · ж 4.1 · у 17.5
121.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
160 г
· б 1 · ж 0 · у 6.1
22.4
ккал
Вода
1000 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
143
ккал
· Б 4 · Ж 4 · У 23
Вечерний перекус
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20 г
· б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9
12
ккал
Шоколад молочный
10 г
· б 1 · ж 3.5 · у 5
55.4
ккал
Чипсы с Сыром [Lay's]
50 г
· б 3.1 · ж 15.7 · у 26.3
263.5
ккал
Итого
330
ккал
· Б 4 · Ж 19 · У 32
Итого за день
1560
ккал
· Б 35 · Ж 67 · У 201
Макронутриенты
Калории
1560
min 1379
от 1643
до 1692
94.9%
Белки
35.9
от 103
до 106
34.9%
Жиры
67.9
от 46
до 47
145%
Углеводы
201.6
от 205
до 211
98.3%
Вода
1473
от 1982
до 2973
74.3%
Клетчатка
10.7
от 20
до 25
53.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
36
A
20.9%
b-car
18.6%
В1
38.3%
B2
19.7%
Холин
7.2%
B5
21.5%
B6
27%
B9
27.2%
B12
2.7%
C
44.7%
D
0.1%
E
51.4%
H
23.3%
вит.К
11.9%
PP
70.3%
Калий
38.4%
Ca
21.7%
Si
395%
Mg
49.1%
Na
59.5%
P
64.6%
Cl
8.3%
Fe
37.8%
I
4.3%
Co
126%
Mn
81.1%
Cu
77.7%
Mo
50.8%
Se
9.2%
F
27%
Cr
31.1%
Zn
15.6%
Энергетический баланс
Приход
1 560 ккал
Приход: 1 560 ккал
Расход
1 982 ккал
Норма энергозатрат: 1 933 ккал
Энергозатраты тренировки: 49 ккал
Разница
−422 ккал
Разница: −422 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
После тренировки вечером живот заболел. Может пресс
Сгибания рук с гантелями стоя
1
3
кг
x
5
2
3
кг
x
5
3
1.5
кг
x
10
=
Итого
45
кг
20
Махи ногой в сторону стоя на коленях
4
ккал
20, 20
раз
Приседания плие с гантелей
16
ккал
1
-
x
20
2
3
кг
x
20
=
Итого
60
кг
40
Вращение корпуса стоя
10
раз
Косые скручивания
5
ккал
12, 12
раз
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
ккал
1
3
кг
x
10
2
3
кг
x
10
=
Итого
60
кг
20
Попеременные боковые скручивания
4
ккал
12, 12
раз
Скручивания лёжа на полу
4
ккал
12, 12
раз
Гиперэкстензия на полу
3
ккал
12, 12
раз
Французский жим с гантелью
1
3
кг
x
10
=
Итого
30
кг
10
Махи ногой стоя на коленях
2
ккал
20
раз
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
5
ккал
20, 20
раз
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
5
ккал
20, 20
раз
Результаты за день
Энергозатраты: 49 ккал
Повторения: 336 раз
Тоннаж: 195 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив