Софья Луфт

Блог Кулинарная книга База продуктов

Софья Луфт 16.12.2023 19:27

Дневник питания и тренировок за 16.12.2023

Легла около часа ночи, поэтому были перекусы. Ну вообще есть не хотелось

Завтрак

Пирог с Капустой [Пекарня Вольчека]

150 г

351 ккал, б 9 г, ж 18 г, у 39 г

Итого 351 ккал, Б 9 г, Ж 18 г, У 39 г

Обед

Цукаты

25 г

80.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 20.3 г

Арахис

40 г

220.8 ккал, б 10.5 г, ж 18.1 г, у 4 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

60 г

250.2 ккал, б 4.5 г, ж 5.9 г, у 44.6 г

Кофе на молоке

150 г

87 ккал, б 1 г, ж 1.5 г, у 16.8 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Итого 734 ккал, Б 17 г, Ж 26 г, У 106 г

Ужин

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

120 г

121.2 ккал, б 3.6 г, ж 4.1 г, у 17.5 г

Помидор (томат), парниковый

160 г

22.4 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.1 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 143 ккал, Б 4 г, Ж 4 г, У 23 г

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

20 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 0.9 г

Шоколад молочный

10 г

55.4 ккал, б 1 г, ж 3.5 г, у 5 г

Чипсы с Сыром [Lay's]

50 г

263.5 ккал, б 3.1 г, ж 15.7 г, у 26.3 г

Итого 330 ккал, Б 4 г, Ж 19 г, У 32 г

Итого за день 1560 ккал, Б 35 г, Ж 67 г, У 201 г

Макронутриенты

Калории
1560

min 1379 от 1643 до 1692

94.9%

Белки
35.9

от 103 до 106

34.9%

Жиры
67.9

от 46 до 47

145%

Углеводы
201.6

от 205 до 211

98.3%

Вода
1473

от 1982 до 2973

74.3%

Клетчатка
10.7

от 20 до 25

53.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

20.9%

b-car

18.6%

В1

38.3%

19.7%

Холин

7.2%

21.5%

27%

27.2%

B12

2.7%

44.7%

0.1%

51.4%

23.3%

вит.К

11.9%

70.3%

Калий

38.4%

21.7%

395%

49.1%

59.5%

64.6%

8.3%

37.8%

4.3%

126%

81.1%

77.7%

50.8%

9.2%

27%

31.1%

15.6%

Энергетический баланс

Приход

1560 ккал

Расход

1982 ккал

Итого

-422 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

После тренировки вечером живот заболел. Может пресс

Сгибания рук с гантелями стоя

1
3 кг
x
5

2
3 кг
x
5

3
1.5 кг
x
10

Итого
45 кг

20

Махи ногой в сторону стоя на коленях 4 ккал

20, 20 раз

Приседания плие с гантелей 16 ккал

1
-
x
20

2
3 кг
x
20

Итого
60 кг

40

Вращение корпуса стоя

10 раз

Косые скручивания 5 ккал

12, 12 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

1
3 кг
x
10

2
3 кг
x
10

Итого
60 кг

20

Попеременные боковые скручивания 4 ккал

12, 12 раз

Скручивания лёжа на полу 4 ккал

12, 12 раз

Гиперэкстензия на полу 3 ккал

12, 12 раз

Французский жим с гантелью

1
3 кг
x
10

Итого
30 кг

10

Махи ногой стоя на коленях 2 ккал

20 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

20, 20 раз

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 5 ккал

20, 20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 49 ккал

Повторения: 336 раз

Тоннаж: 195 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги