Софья Луфт 23.12.2023 20:28

Дневник питания за 23.12.2023

Очень примерно записала. Думаю на каникулах буду тщательно записывать весовки.
Я уверена что записала все продукты.

Завтрак

Овсяная запеканка с бананом

20 г

34.1 ккал, б 1.8 г, ж 1.8 г, у 2.6 г

Чай (сухая заварка)

10 г

14.1 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 0.4 г

Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином

55 г

227.2 ккал, б 4.3 г, ж 15.2 г, у 17.9 г

Печенье, затяжное из муки первого сорта

20 г

79.2 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 14.2 г

Итого 354 ккал, Б 9 г, Ж 19 г, У 35 г

Обед

Брокколи, замороженная, вареная с солью

20 г

5.6 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 0.5 г

Цветная капуста отварная по 1-210

20 г

4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.7 г

Картофель отварной по 1-206

20 г

15 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью

5 г

3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морковь отварная по 2-40

10 г

3.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г

Кольца Кальмара [Сухогруз]

45 г

90 ккал, б 20.3 г, ж 0.2 г, у 1.3 г

Арахис

20 г

110.4 ккал, б 5.3 г, ж 9 г, у 2 г

Итого 232 ккал, Б 27 г, Ж 9 г, У 8 г

Ужин

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Конфета Баунти [МарС]

35 г

46.6 ккал, б 1.1 г, ж 8.9 г, у 21 г

Конфеты Белый Левушка [Славянка]

10 г

30.7 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 7.6 г

Вино, столовое, красное

10 г

8.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 98 ккал, Б 1 г, Ж 9 г, У 31 г

Вечерний перекус

Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый

120 г

127.2 ккал, б 8.8 г, ж 3.6 г, у 14.7 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход]

30 г

129 ккал, б 2.1 г, ж 7.7 г, у 15.6 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 352 ккал, Б 12 г, Ж 11 г, У 51 г

Итого за день 1037 ккал, Б 51 г, Ж 49 г, У 127 г

Макронутриенты

Калории
1037.6

min 1379 1648

63%

Белки
51.2

103

49.7%

Жиры
49.5

108%

Углеводы
127

206

61.7%

Вода
1467.9

от 1939 до 2909

75.7%

Клетчатка
7.4

от 20 до 25

37%

Витамины и минералы

Рейтинг

51%

b-car

36.3%

В1

27.9%

41.8%

Холин

15.6%

32.5%

34.2%

23.2%

B12

22.7%

46%

27.3%

20.5%

вит.К

30.1%

47.2%

Калий

40.8%

36%

417%

48.7%

28.7%

77.1%

5.9%

69.5%

2.5%

59.2%

55.9%

49.2%

39.5%

31.7%

53.7%

14.9%

16.1%

Энергетический баланс

Приход

1038 ккал

Расход

1939 ккал

Итого

-901 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок