Софья Луфт

Блог Кулинарная книга База продуктов

Софья Луфт 23.12.2023 20:28

Дневник питания за 23.12.2023

Очень примерно записала. Думаю на каникулах буду тщательно записывать весовки.
Я уверена что записала все продукты.

Завтрак

Овсяная запеканка с бананом

20 г · б 1.8 · ж 1.8 · у 2.6

34.1

ккал

Чай (сухая заварка)

10 г · б 2 · ж 0.5 · у 0.4

14.1

ккал

Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином

55 г · б 4.3 · ж 15.2 · у 17.9

227.2

ккал

Печенье, затяжное из муки первого сорта

20 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 14.2

79.2

ккал

Итого 354 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 35

Обед

Брокколи, замороженная, вареная с солью

20 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.5

5.6

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Картофель отварной по 1-206

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.2

ккал

Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.9

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь отварная по 2-40

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Кольца Кальмара [Сухогруз]

45 г · б 20.3 · ж 0.2 · у 1.3

ккал

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Итого 232 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 8

Ужин

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Конфета Баунти [МарС]

35 г · б 1.1 · ж 8.9 · у 21

46.6

ккал

Конфеты Белый Левушка [Славянка]

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 7.6

30.7

ккал

Вино, столовое, красное

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

8.5

ккал

Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 9 · У 31

Вечерний перекус

Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый

120 г · б 8.8 · ж 3.6 · у 14.7

127.2

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход]

30 г · б 2.1 · ж 7.7 · у 15.6

129

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 352 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 51

Итого за день 1037 ккал · Б 51 · Ж 49 · У 127

Макронутриенты

Калории
1037.6

min 1379 1648

63%

Белки
51.2

103

49.7%

Жиры
49.5

108%

Углеводы
127

206

61.7%

Вода
1467.9

от 1939 до 2909

75.7%

Клетчатка
7.4

от 20 до 25

37%

Витамины и минералы

Рейтинг

51%

b-car

36.3%

В1

27.9%

41.8%

Холин

15.6%

32.5%

34.2%

23.2%

B12

22.7%

46%

27.3%

20.5%

вит.К

30.1%

47.2%

Калий

40.8%

36%

417%

48.7%

28.7%

77.1%

5.9%

69.5%

2.5%

59.2%

55.9%

49.2%

39.5%

31.7%

53.7%

14.9%

16.1%

Энергетический баланс

Приход

1 038 ккал

Расход

1 939 ккал

Разница

−901 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты