Софья Луфт 25.01.2024 19:54

Дневник питания за 25.01.2024

Примерно решила записать. Позавтракала только в 14. Утром перекусила банан. Точно что когда ела не помню. А вечером ужасно захотелось чипсов. Посмотрим как отразится на весе. Сегодня вообще не было ничего, кроме прогулки. Вчера хоть тренировку сделала. Позавчера наоборот:только вакуум и массаж

Завтрак

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Шоколад молочно-ореховый

17 г · б 1.3 · ж 5.8 · у 8.7

92.1

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная запеканка с бананом

70 г · б 6.4 · ж 6.2 · у 9.1

119.4

ккал

Итого 269 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 30

Обед

Запеканка творожная

70 г · б 12.3 · ж 2.9 · у 9.9

117.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Торт Тирамису [Mirel]

80 г · б 2.8 · ж 8.8 · у 24.8

192

ккал

Итого 323 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 38

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

50 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10

ккал

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

30 г · б 9.2 · ж 2.1 · у 0

56.1

ккал

Карибская Смесь Овощная [Мираторг]

20 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

13.8

ккал

Итого 118 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 12

Вечерний перекус

Картофельные чипсы, со вкусом сыра

100 г · б 8.5 · ж 27.2 · у 52.5

496

ккал

Итого 496 ккал · Б 8 · Ж 27 · У 52

Итого за день 1207 ккал · Б 44 · Ж 53 · У 133

Макронутриенты

Калории
1207.7

min 1369 1631

74%

Белки
44.6

102

43.7%

Жиры
53.7

119%

Углеводы
133.9

204

65.6%

Вода
2244

от 1919 до 2879

100%

Клетчатка
8.7

от 20 до 25

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

21.9%

b-car

12.1%

В1

31.4%

33.4%

Холин

22.4%

34.7%

44.9%

3.2%

B12

18.2%

81.3%

3.7%

8.7%

20.8%

вит.К

8.3%

60.1%

Калий

67.3%

27.6%

205%

42.3%

53.1%

86%

8.7%

28.2%

6.6%

92.7%

68%

53.6%

63.3%

44.8%

51.1%

17.2%

23.6%

Энергетический баланс

Приход

1208 ккал

Расход

1919 ккал

Итого

-711 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок