Софья Луфт

Софья Луфт 25.01.2024 19:54

Дневник питания за 25.01.2024

Примерно решила записать. Позавтракала только в 14. Утром перекусила банан. Точно что когда ела не помню. А вечером ужасно захотелось чипсов. Посмотрим как отразится на весе. Сегодня вообще не было ничего, кроме прогулки. Вчера хоть тренировку сделала. Позавчера наоборот:только вакуум и массаж

Завтрак

Банан

60 г

57.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 12.6 г

Шоколад молочно-ореховый

17 г

92.1 ккал, б 1.3 г, ж 5.8 г, у 8.7 г

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Овсяная запеканка с бананом

70 г

119.4 ккал, б 6.4 г, ж 6.2 г, у 9.1 г

Итого 269 ккал, Б 8 г, Ж 12 г, У 30 г

Обед

Запеканка творожная

70 г

117.6 ккал, б 12.3 г, ж 2.9 г, у 9.9 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Торт Тирамису [Mirel]

80 г

192 ккал, б 2.8 г, ж 8.8 г, у 24.8 г

Итого 323 ккал, Б 15 г, Ж 11 г, У 38 г

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

50 г

49 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 10 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

30 г

56.1 ккал, б 9.2 г, ж 2.1 г, у 0 г

Карибская Смесь Овощная [Мираторг]

20 г

13.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Итого 118 ккал, Б 11 г, Ж 2 г, У 12 г

Вечерний перекус

Картофельные чипсы, со вкусом сыра

100 г

496 ккал, б 8.5 г, ж 27.2 г, у 52.5 г

Итого 496 ккал, Б 8 г, Ж 27 г, У 52 г

Итого за день 1207 ккал, Б 44 г, Ж 53 г, У 133 г

Макронутриенты

Калории
1207.7

min 1369 1631

74%

Белки
44.6

102

43.7%

Жиры
53.7

119%

Углеводы
133.9

204

65.6%

Вода
2244

от 1919 до 2879

100%

Клетчатка
8.7

от 20 до 25

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

21.9%

b-car

12.1%

В1

31.4%

33.4%

Холин

22.4%

34.7%

44.9%

3.2%

B12

18.2%

81.3%

3.7%

8.7%

20.8%

вит.К

8.3%

60.1%

Калий

67.3%

27.6%

205%

42.3%

53.1%

86%

8.7%

28.2%

6.6%

92.7%

68%

53.6%

63.3%

44.8%

51.1%

17.2%

23.6%

Энергетический баланс

Приход

1208 ккал

Расход

1919 ккал

Итого

-711 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги