Дневник Зожника
Daria
24.09.2023 08:05
Дневник питания за 23.09.2023
Вчера "поужинала" мороженным - сегодня отвес 400 грамм. Вот вечно так, очень подрывает желание зожничать. Зато сегодня я молодец, и в зале утром ушаталась на отлично.
Завтрак
Капуста белокочанная, квашеная
250 г
· б 4.5 · ж 0.3 · у 7.5
57.5
ккал
Масло авокадо
1 tsp
· б 0 · ж 4.5 · у 0
39.8
ккал
Авокадо
50 г
· б 1 · ж 7.3 · у 0.9
80
ккал
Селёдка из Икеи
56 г
· б 5.6 · ж 6.7 · у 9
123.2
ккал
Pumpernickel bread
55 г
· б 7.3 · ж 1.8 · у 33.6
175.6
ккал
Кокосовые сливки
0.5 порция
· б 1 · ж 8.5 · у 1.5
85
ккал
Итого
561
ккал
· Б 19 · Ж 29 · У 52
Утренний перекус 2
Cottage cheese
200 г
· б 22.4 · ж 4 · у 9.6
160
ккал
Итого
160
ккал
· Б 22 · Ж 4 · У 9
Обед
Котлеты
2 штука
· б 19.1 · ж 10.2 · у 17
234
ккал
Сметана 14%
15 г
· б 0.5 · ж 2.2 · у 1
25
ккал
Oikos greek yogourt blueberry
100 г
· б 8 · ж 1.5 · у 9
80
ккал
Итого
339
ккал
· Б 27 · Ж 13 · У 27
Ужин
Куриная грудка (филе)
200 г
· б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8
226
ккал
Перец сладкий красный
200 г
· б 2.6 · ж 0.2 · у 10.6
54
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
200 г
· б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Масло авокадо
1 tsp
· б 0 · ж 4.5 · у 0
39.8
ккал
Итого
365
ккал
· Б 53 · Ж 8 · У 17
Вечерний перекус
Oikos greek yogourt blueberry
100 г
· б 8 · ж 1.5 · у 9
80
ккал
Итого
80
ккал
· Б 8 · Ж 1 · У 9
Итого за день
1505
ккал
· Б 130 · Ж 57 · У 115
Макронутриенты
Калории
1505.8
min 1449
1965
76.6%
Белки
130.9
123
106%
Жиры
57.3
55
104%
Углеводы
115.5
246
47%
Вода
763.1
от 2312
до 3468
33%
Клетчатка
15.2
от 20
до 25
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
86.6%
b-car
81.3%
В1
30.9%
B2
25.3%
Холин
45.9%
B5
94.7%
B6
167%
B9
50.1%
B12
14%
C
640%
D
~
E
26.3%
H
~
вит.К
65.7%
PP
105%
Калий
71.5%
Ca
25.4%
Si
147%
Mg
64.9%
Na
332%
P
77.1%
Cl
8.3%
Fe
38.8%
I
12%
Co
240%
Mn
55.5%
Cu
88.7%
Mo
45.7%
Se
88.5%
F
7.7%
Cr
155%
Zn
38.8%
Энергетический баланс
Приход
1506 ккал
Приход: 1506 ккал
Расход
2312 ккал
Норма энергозатрат: 2312 ккал
Итого
-806 ккал
Итого: -806.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок