Daria

Daria 24.09.2023 08:05

Дневник питания за 23.09.2023

Вчера "поужинала" мороженным - сегодня отвес 400 грамм. Вот вечно так, очень подрывает желание зожничать. Зато сегодня я молодец, и в зале утром ушаталась на отлично.

Завтрак

Капуста белокочанная, квашеная

250 г · б 4.5 · ж 0.3 · у 7.5

57.5

ккал

Масло авокадо

1 tsp · б 0 · ж 4.5 · у 0

39.8

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

ккал

Селёдка из Икеи

56 г · б 5.6 · ж 6.7 · у 9

123.2

ккал

Pumpernickel bread

55 г · б 7.3 · ж 1.8 · у 33.6

175.6

ккал

Кокосовые сливки

0.5 порция · б 1 · ж 8.5 · у 1.5

ккал

Итого 561 ккал · Б 19 · Ж 29 · У 52

Утренний перекус 2

Cottage cheese

200 г · б 22.4 · ж 4 · у 9.6

160

ккал

Итого 160 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 9

Обед

Котлеты

2 штука · б 19.1 · ж 10.2 · у 17

234

ккал

Сметана 14%

15 г · б 0.5 · ж 2.2 · у 1

ккал

Oikos greek yogourt blueberry

100 г · б 8 · ж 1.5 · у 9

ккал

Итого 339 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 27

Ужин

Куриная грудка (филе)

200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8

226

ккал

Перец сладкий красный

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 10.6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6

ккал

Масло авокадо

1 tsp · б 0 · ж 4.5 · у 0

39.8

ккал

Итого 365 ккал · Б 53 · Ж 8 · У 17

Вечерний перекус

Oikos greek yogourt blueberry

100 г · б 8 · ж 1.5 · у 9

ккал

Итого 80 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 9

Итого за день 1505 ккал · Б 130 · Ж 57 · У 115

Макронутриенты

Калории
1505.8

min 1449 1965

76.6%

Белки
130.9

123

106%

Жиры
57.3

104%

Углеводы
115.5

246

47%

Вода
763.1

от 2312 до 3468

33%

Клетчатка
15.2

от 20 до 25

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

86.6%

b-car

81.3%

В1

30.9%

25.3%

Холин

45.9%

94.7%

167%

50.1%

B12

14%

640%

26.3%

вит.К

65.7%

105%

Калий

71.5%

25.4%

147%

64.9%

332%

77.1%

8.3%

38.8%

12%

240%

55.5%

88.7%

45.7%

88.5%

7.7%

155%

38.8%

Энергетический баланс

Приход

1506 ккал

Расход

2312 ккал

Итого

-806 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы