Блог Daria

Daria

Daria 27.09.2023 06:54

Дневник питания за 26.09.2023

Вчера был день - оторви и вырви. Дома случились тортики из Икеи, и Остапа понесло. В конце дня я даже перестала записывать сожранное. Но сегодня уже нормальный день. Считать калории оказалось довольно увлекательно! Раньше я считала, что набираю в основном углеводами, потому что страшная сладкоежка. И была постоянно озабочена количеством белка. Оказалось что с белком у меня толстый порядок, зато я сильно перебираю жиров.

Завтрак

Vega chocolate protein

1 порция · б 30 · ж 4 · у 6

180

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Итого 228 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 6

Обед

Пельмешки gyoza с курицей

1.25 порция · б 11.3 · ж 12.5 · у 30

300

ккал

Пельмешки gyoza со свининой, капустой и грибами

0.5 порция · б 9 · ж 4.5 · у 27

185

ккал

Toasted sesame oil

10 г · б 0 · ж 9.3 · у 0

ккал

Редис

150 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.1

ккал

Итого 595 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 62

Дневной перекус 2

Шоколад compliments 72%

10 г · б 0.8 · ж 4.3 · у 4.5

57.5

ккал

Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 4

Ужин

Картофель

150 г · б 3 · ж 0.6 · у 24.5

115.5

ккал

Белая рыба, все виды

200 г · б 38.2 · ж 11.7 · у 0

268

ккал

Кокосовые сливки

1 порция · б 2 · ж 17 · у 3

170

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

250 г · б 3.5 · ж 10.2 · у 8.3

142.5

ккал

Оливковое масло

2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Кешью

20 г · б 3.7 · ж 9.7 · у 4.5

120

ккал

Конопля, семя сушеное лущёное

10 г · б 3.2 · ж 4.9 · у 0.5

55.3

ккал

Шоколад compliments 72%

10 г · б 0.8 · ж 4.3 · у 4.5

57.5

ккал

Итого 1018 ккал · Б 54 · Ж 68 · У 45

Итого за день 1899 ккал · Б 108 · Ж 106 · У 118

Макронутриенты

Калории
1899.7

min 1449 1965

96.7%

Белки
108.7

123

88.4%

Жиры
106.2

193%

Углеводы
118.5

246

48.2%

Вода
627.8

от 2312 до 3468

27.2%

Клетчатка
11.2

от 20 до 25

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

47.7%

b-car

28.2%

В1

57.7%

35.8%

Холин

33.7%

49.3%

65.6%

19%

B12

66.7%

100%

160%

26.2%

5.5%

вит.К

15%

69.2%

Калий

75.9%

30.3%

485%

75.6%

12.1%

154%

6.7%

42.8%

14.5%

135%

90.6%

128%

57.8%

62.5%

2.4%

80.7%

44.9%

Энергетический баланс

Приход

1900 ккал

Расход

2312 ккал

Итого

-412 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Daria 24.09.2023 08:05

Дневник питания за 23.09.2023

Вчера "поужинала" мороженным - сегодня отвес 400 грамм. Вот вечно так, очень подрывает желание зожничать. Зато сегодня я молодец, и в зале утром ушаталась на отлично.

Завтрак

Капуста белокочанная, квашеная

250 г · б 4.5 · ж 0.3 · у 7.5

57.5

ккал

Масло авокадо

1 tsp · б 0 · ж 4.5 · у 0

39.8

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

ккал

Селёдка из Икеи

56 г · б 5.6 · ж 6.7 · у 9

123.2

ккал

Pumpernickel bread

55 г · б 7.3 · ж 1.8 · у 33.6

175.6

ккал

Кокосовые сливки

0.5 порция · б 1 · ж 8.5 · у 1.5

ккал

Итого 561 ккал · Б 19 · Ж 29 · У 52

Утренний перекус 2

Cottage cheese

200 г · б 22.4 · ж 4 · у 9.6

160

ккал

Итого 160 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 9

Обед

Котлеты

2 штука · б 19.1 · ж 10.2 · у 17

234

ккал

Сметана 14%

15 г · б 0.5 · ж 2.2 · у 1

ккал

Oikos greek yogourt blueberry

100 г · б 8 · ж 1.5 · у 9

ккал

Итого 339 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 27

Ужин

Куриная грудка (филе)

200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8

226

ккал

Перец сладкий красный

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 10.6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6

ккал

Масло авокадо

1 tsp · б 0 · ж 4.5 · у 0

39.8

ккал

Итого 365 ккал · Б 53 · Ж 8 · У 17

Вечерний перекус

Oikos greek yogourt blueberry

100 г · б 8 · ж 1.5 · у 9

ккал

Итого 80 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 9

Итого за день 1505 ккал · Б 130 · Ж 57 · У 115

Макронутриенты

Калории
1505.8

min 1449 1965

76.6%

Белки
130.9

123

106%

Жиры
57.3

104%

Углеводы
115.5

246

47%

Вода
763.1

от 2312 до 3468

33%

Клетчатка
15.2

от 20 до 25

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

86.6%

b-car

81.3%

В1

30.9%

25.3%

Холин

45.9%

94.7%

167%

50.1%

B12

14%

640%

26.3%

вит.К

65.7%

105%

Калий

71.5%

25.4%

147%

64.9%

332%

77.1%

8.3%

38.8%

12%

240%

55.5%

88.7%

45.7%

88.5%

7.7%

155%

38.8%

Энергетический баланс

Приход

1506 ккал

Расход

2312 ккал

Итого

-806 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Daria 23.09.2023 07:20

Дневник питания за 22.09.2023

Встала никакая, на весах обидные 75 (плюс 200 грамм со вчера), в спортзал идти не нашла в себе сил. Ну, зато выспалась. Совершила подвиг рассчитав кбжу на мои котлеты, в которых чего только нет. Специи и зелень кроме шпината считать не стала, не настолько я пока упоролась.

Собиралась поужинать нормально, но придя домой с работы споткнулась и упала лицом на ведёрко мороженного. Со мной такое бывает.

Завтрак

Cottage cheese

200 г · б 22.4 · ж 4 · у 9.6

160

ккал

Creme Brulee

1 порция · б 2 · ж 22 · у 18

278

ккал

Итого 438 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 27

Утренний перекус

Клубника

250 г · б 2 · ж 1 · у 18.8

102.5

ккал

Итого 102 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 18

Утренний перекус 2

Oikos greek yogourt blueberry

100 г · б 8 · ж 1.5 · у 9

ккал

Итого 80 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 9

Обед

Котлеты

3 штука · б 28.7 · ж 15.3 · у 25.5

351

ккал

Итого 351 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 25

Дневной перекус

Комбуча

1 порция · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6

ккал

Масло авокадо

1 tsp · б 0 · ж 4.5 · у 0

39.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

1 Штука · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Итого 170 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 11

Дневной перекус 2

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

ккал

Итого 82 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Ужин

Мороженное фисташковое

3 порция · б 6 · ж 36 · у 72

630

ккал

Итого 630 ккал · Б 6 · Ж 36 · У 72

Итого за день 1853 ккал · Б 80 · Ж 91 · У 179

Макронутриенты

Калории
1853.6

min 1449 1965

94.3%

Белки
80.7

123

65.6%

Жиры
91.1

166%

Углеводы
179.2

246

72.8%

Вода
608

от 2312 до 3468

26.3%

Клетчатка
13.9

от 20 до 25

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

19.5%

b-car

3.6%

В1

14.1%

27.1%

Холин

34.6%

33%

30.1%

24.1%

B12

8.8%

330%

7.4%

18.4%

56.4%

вит.К

30.1%

20.8%

Калий

39.9%

30.4%

1485%

28.3%

155%

37.5%

6.6%

43.7%

9.7%

231%

60.8%

79.6%

68.6%

34.6%

3.1%

27.6%

11.5%

Энергетический баланс

Приход

1854 ккал

Расход

2312 ккал

Итого

-458 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Daria 21.09.2023 20:09

Дневник питания за 21.09.2023

Начала день с 40 минут кардио в зале. Светает уже поздно, и холодно по утрам, так что бегать на улице видимо буду только по выходным, когда могу выйти попозже. Осмелилась встать на весы - 74,8.

Завтрак

Семена чиа, сушеные

15 г · б 2.5 · ж 4.6 · у 1.2

72.9

ккал

Vega chocolate protein

1 порция · б 30 · ж 4 · у 6

180

ккал

Oikos greek yogourt blueberry

100 г · б 8 · ж 1.5 · у 9

ккал

Итого 332 ккал · Б 40 · Ж 10 · У 16

Утренний перекус

Cheestrings ficello cheddar flavour

1 штука · б 5 · ж 5 · у 1

ккал

Итого 70 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 1

Утренний перекус 2

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7

140.8

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Итого 194 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 24

Обед

Coho Salmon Sashimi

160 г · б 34.6 · ж 9.5 · у 0

233.6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

300 г · б 5.4 · ж 0.3 · у 9

ккал

Масло авокадо

2 tsp · б 0 · ж 9 · у 0

79.6

ккал

Итого 382 ккал · Б 40 · Ж 18 · У 9

Дневной перекус 2

Помела

400 г · б 3 · ж 0.2 · у 34.5

152

ккал

Итого 152 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 34

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

1 Штука · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Peas and carrots

2 порция · б 6 · ж 0 · у 20

ккал

Масло авокадо

1 tsp · б 0 · ж 4.5 · у 0

39.8

ккал

Cranberries

70 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.5

32.2

ккал

Огурец парниковый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Ревень

150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.1

31.5

ккал

Итого 321 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 42

Итого за день 1453 ккал · Б 112 · Ж 51 · У 127

Макронутриенты

Калории
1453.1

min 1439 1963

74%

Белки
112

123

91.1%

Жиры
51.7

94%

Углеводы
127.6

245

52.1%

Вода
732.5

от 2309 до 3464

31.7%

Клетчатка
21.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

60.1%

b-car

43.7%

В1

48.2%

29.4%

Холин

41.8%

48.5%

61%

32.2%

B12

8.8%

366%

7.4%

17.5%

40%

вит.К

102%

42.3%

Калий

63.8%

48.4%

427%

59.1%

223%

87.3%

7.7%

45.4%

10.5%

121%

163%

98.4%

14.3%

77.3%

1.9%

28.6%

37.3%

Энергетический баланс

Приход

1453 ккал

Расход

2309 ккал

Итого

-856 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Daria 21.09.2023 19:01

Дневник питания за 20.09.2023

Первый день! Моя очередная попытка "начать новую жизнь" хаха и наладить питание.
Увидела случайно рецепт типа тофу из красной чечевицы. Сделаю на досуге, люблю ее очень, и рецепт простой.
Это первая моя попытка организованно считать калории, и не только калории, но и нутриенты. Думала что это будет безумно скучно, а оказалось что как игра.

Завтрак

Vega, Plant Based Protein and Greens

1 порция · б 20 · ж 2.5 · у 4

120

ккал

Семена чиа, сушеные

25 г · б 4.1 · ж 7.7 · у 1.9

121.5

ккал

Creme caramel

150 г · б 6 · ж 6 · у 33

210

ккал

Итого 451 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 38

Обед

Капуста белокочанная, квашеная

250 г · б 4.5 · ж 0.3 · у 7.5

57.5

ккал

Масло авокадо

1 tsp · б 0 · ж 4.5 · у 0

39.8

ккал

Пельмешки gyoza со свининой, капустой и грибами

250 г · б 22.5 · ж 11.3 · у 67.5

462.5

ккал

Toasted sesame oil

8 г · б 0 · ж 7.5 · у 0

ккал

Итого 623 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 75

Ужин

Тайские креветки с овощами

2 порция · б 30 · ж 46 · у 60

780

ккал

Итого 780 ккал · Б 30 · Ж 46 · У 60

Итого за день 1855 ккал · Б 87 · Ж 85 · У 173

Макронутриенты

Калории
1855.3

min 1449 1965

94.4%

Белки
87.1

123

70.8%

Жиры
85.7

156%

Углеводы
173.9

246

70.7%

Вода
224

от 2312 до 3468

9.7%

Клетчатка
13.6

от 20 до 25

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

0.3%

b-car

0.4%

В1

13.7%

5.2%

Холин

5.2%

4.7%

16.3%

15%

B12

75.4%

2.5%

вит.К

27.1%

18.5%

Калий

24.3%

27.8%

29.5%

179%

41.8%

19.1%

52.9%

47.1%

27.8%

0.4%

13.5%

Энергетический баланс

Приход

1855 ккал

Расход

2312 ккал

Итого

-457 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты