Дневник Зожника
Таня А.
19.11.2023 09:52
Дневник питания за 18.11.2023
Осталось меньше недели до конца 21 дня дефицита.Стараюсь закрывать белок и много ходить пешком.
Завтрак
Овсяные хлопья Myllyn Paras
40 г
· б 5.6 · ж 3 · у 22.4
140
ккал
Банан
40 г
· б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4
38.4
ккал
Ряженка 2,5% жирности
200 г
· б 5.8 · ж 5 · у 8.4
108
ккал
Миндаль
3 г
· б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4
18.3
ккал
Сахарозаменитель [Fit Parad]
2 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
304
ккал
· Б 12 · Ж 9 · У 39
Обед
Печень куриная (Жарка)
210 г
· б 37.7 · ж 7.2 · у 1.5
221.6
ккал
Итого
221
ккал
· Б 37 · Ж 7 · У 1
Дневной перекус
Шоколад Молочный Классический [Lindo]
30 г
· б 1.3 · ж 8.7 · у 17.7
156
ккал
Итого
156
ккал
· Б 1 · Ж 8 · У 17
Дневной перекус 2
Котлеты куриные на пару
0.5 порция
· б 15.6 · ж 4.2 · у 3.8
114.5
ккал
Авокадо
45 г
· б 0.9 · ж 6.6 · у 0.8
72
ккал
Шпинат (Мытьё, нарезка)
10 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.3
ккал
Руккола
6 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.5
ккал
Итого
190
ккал
· Б 16 · Ж 10 · У 4
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
64 г
· б 2.7 · ж 0.7 · у 11.9
64.6
ккал
Печень куриная (Жарка)
138 г
· б 24.8 · ж 4.7 · у 1
145.6
ккал
Итого
210
ккал
· Б 27 · Ж 5 · У 12
Вечерний перекус
Layers “Хрустящее печенье с двойным шоколадом”
1 штука
· б 18 · ж 7.5 · у 3.5
196
ккал
Итого
196
ккал
· Б 18 · Ж 7 · У 3
Итого за день
1278
ккал
· Б 114 · Ж 49 · У 80
Макронутриенты
Калории
1278.7
min 1279
1556
82.2%
Белки
114
93
123%
Жиры
49.4
68
72.6%
Углеводы
80.1
142
56.4%
Вода
448.8
от 2048
до 3072
21.9%
Клетчатка
27.5
от 20
до 25
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
3149%
b-car
19%
В1
92.6%
B2
299%
Холин
87.7%
B5
319%
B6
131%
B9
100%
B12
1706%
C
83.8%
D
0.4%
E
24.6%
H
16.3%
вит.К
53.9%
PP
184%
Калий
48.8%
Ca
33.5%
Si
183%
Mg
45.6%
Na
21.1%
P
151%
Cl
10.1%
Fe
291%
I
13.6%
Co
448%
Mn
69.8%
Cu
145%
Mo
213%
Se
264%
F
2.7%
Cr
63.9%
Zn
179%
Энергетический баланс
Приход
1279 ккал
Приход: 1279 ккал
Расход
2048 ккал
Норма энергозатрат: 2048 ккал
Итого
-769 ккал
Итого: -769.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок