Дневник Зожника
Таня А.
28.11.2023 20:17
Дневник питания за 28.11.2023
У меня сегодня прекрасный день, когда совсем не хочется готовить)
Завтрак
Тёмный Шоколад с Карамелью и Морской Солью [Lindt]
21 г
· б 1 · ж 5.9 · у 11.6
106.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого
108
ккал
· Б 1 · Ж 5 · У 11
Обед
Тортилья [Mission Deli]
1 штука
· б 3.2 · ж 3.1 · у 19
118
ккал
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16 г
· б 3.8 · ж 4.9 · у 0.5
60.8
ккал
Руккола
8 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2
2
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
1 Штука
· б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Сыр Творожный Сливочный 60% [Almette]
10 г
· б 0.6 · ж 2.6 · у 0.3
27
ккал
Колбаса вареная, докторская
10 г
· б 1.3 · ж 2.2 · у 0.2
25.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого
311
ккал
· Б 15 · Ж 18 · У 20
Дневной перекус 2
CHIKA LAYERS Peanut & Caramel
60 г
· б 18 · ж 8.5 · у 2
200.2
ккал
Итого
200
ккал
· Б 18 · Ж 8 · У 2
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
250 г
· б 54.3 · ж 1.9 · у 1
238.4
ккал
Огурец парниковый
18 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
8 г
· б 2.1 · ж 2.1 · у 0
28
ккал
Итого
268
ккал
· Б 56 · Ж 4 · У 1
Вечерний перекус
High Protein Chocolate pudding (Ehrmann)
200 г
· б 20 · ж 3 · у 12
160
ккал
Итого
160
ккал
· Б 20 · Ж 3 · У 12
Перед сном
Ряженка [Рузское Молоко]
330 г
· б 9.9 · ж 8.3 · у 13.2
165
ккал
Детские Вафли Шоколад [Take A Bite]
12 г
· б 0.9 · ж 2.9 · у 6.4
55.7
ккал
Итого
220
ккал
· Б 10 · Ж 11 · У 19
Итого за день
1269
ккал
· Б 122 · Ж 51 · У 66
Макронутриенты
Калории
1269.2
min 1279
1600
79.3%
Белки
122.2
120
102%
Жиры
51.1
53
96.4%
Углеводы
66.9
160
41.8%
Вода
572.1
от 1791
до 2687
31.9%
Клетчатка
21.3
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
39
A
24.9%
b-car
3.7%
В1
16.7%
B2
43.8%
Холин
44%
B5
99%
B6
76.1%
B9
8%
B12
33.4%
C
2.6%
D
8.5%
E
7.4%
H
21.4%
вит.К
10.7%
PP
104%
Калий
27.2%
Ca
30.8%
Si
31.8%
Mg
49.3%
Na
38.4%
P
85.7%
Cl
25%
Fe
27.4%
I
9.2%
Co
248%
Mn
10.4%
Cu
26.6%
Mo
34.4%
Se
114%
F
15.9%
Cr
125%
Zn
39.9%
Энергетический баланс
Приход
1269 ккал
Приход: 1269 ккал
Расход
1791 ккал
Норма энергозатрат: 1791 ккал
Итого
-522 ккал
Итого: -521.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок