Таня А.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Таня А. 28.11.2023 20:17

Дневник питания за 28.11.2023

У меня сегодня прекрасный день, когда совсем не хочется готовить)

Завтрак

Тёмный Шоколад с Карамелью и Морской Солью [Lindt]

21 г · б 1 · ж 5.9 · у 11.6

106.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 11

Обед

Тортилья [Mission Deli]

1 штука · б 3.2 · ж 3.1 · у 19

118

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

16 г · б 3.8 · ж 4.9 · у 0.5

60.8

ккал

Руккола

8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

1 Штука · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Сыр Творожный Сливочный 60% [Almette]

10 г · б 0.6 · ж 2.6 · у 0.3

ккал

Колбаса вареная, докторская

10 г · б 1.3 · ж 2.2 · у 0.2

25.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 311 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 20

Дневной перекус 2

CHIKA LAYERS Peanut & Caramel

60 г · б 18 · ж 8.5 · у 2

200.2

ккал

Итого 200 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 2

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

250 г · б 54.3 · ж 1.9 · у 1

238.4

ккал

Огурец парниковый

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

8 г · б 2.1 · ж 2.1 · у 0

ккал

Итого 268 ккал · Б 56 · Ж 4 · У 1

Вечерний перекус

High Protein Chocolate pudding (Ehrmann)

200 г · б 20 · ж 3 · у 12

160

ккал

Итого 160 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 12

Перед сном

Ряженка [Рузское Молоко]

330 г · б 9.9 · ж 8.3 · у 13.2

165

ккал

Детские Вафли Шоколад [Take A Bite]

12 г · б 0.9 · ж 2.9 · у 6.4

55.7

ккал

Итого 220 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 19

Итого за день 1269 ккал · Б 122 · Ж 51 · У 66

Макронутриенты

Калории
1269.2

min 1279 1600

79.3%

Белки
122.2

120

102%

Жиры
51.1

96.4%

Углеводы
66.9

160

41.8%

Вода
572.1

от 1791 до 2687

31.9%

Клетчатка
21.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

24.9%

b-car

3.7%

В1

16.7%

43.8%

Холин

44%

99%

76.1%

B12

33.4%

2.6%

8.5%

7.4%

21.4%

вит.К

10.7%

104%

Калий

27.2%

30.8%

49.3%

38.4%

85.7%

25%

27.4%

9.2%

248%

10.4%

26.6%

34.4%

114%

15.9%

125%

39.9%

Энергетический баланс

Приход

1 269 ккал

Расход

1 791 ккал

Разница

−522 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты