Таня А. 01.12.2023 11:00

Дневник питания за 01.12.2023

На этой неделе не получается много ходить,около 18-20 тыс шагов в среднем выходит,от снижения активности хочется больше есть)
Завтрак выдался очень питательным.
С ужином прогадала сегодня, 200 гр 5% творога слишком дофига за раз для меня🙈

Замеры обрадовали,несмотря на то,что вес не сдвигается сильно с места в последний месяц, в животе минус 5 см.
Дам себе выходные для отдыха и с понедельника шагну в более строгие будни по кухонным весам)

Завтрак

Руккола

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.5

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

1 Штука · б 6.1 · ж 5.3 · у 0.4

73.3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)

30 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 1.4

12.8

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

16 г · б 3.8 · ж 4.9 · у 0.5

60.8

ккал

Сыр Творожный Сливочный [Alpen Lake]

16 г · б 0.9 · ж 3.8 · у 0.5

ккал

Авокадо ХАСС [Artfruit]

10 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.9

16.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Пшеничные лепёшки MISSION со вкусом Сыра

39 г · б 2.7 · ж 2.7 · у 18.3

113.1

ккал

Итого 320 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 22

Обед

Котлеты из бедра индейки на пару Азбука Life

130 г · б 22 · ж 20.7 · у 1.7

280.7

ккал

Кейл [Scoro]

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.7

ккал

Руккола

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Паштет из печени цыпленка-бройлера (Азбука Вкуса)

5 г · б 0.7 · ж 1.5 · у 0.1

17.1

ккал

Хлебцы кукурузно-рисовые с морской солью

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.7

ккал

Авокадо ХАСС [Artfruit]

10 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.9

16.7

ккал

Итого 335 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 6

Дневной перекус

Кэроб Обжаренный Молочный [Самокат]

10 г · б 1.1 · ж 4.1 · у 2.9

53.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 3

Дневной перекус 2

Мандарин

120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9

45.6

ккал

Итого 45 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Ужин

Творог 5% жирности

200 г · б 42 · ж 10 · у 6

290

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 405 ккал · Б 43 · Ж 10 · У 31

Итого за день 1161 ккал · Б 84 · Ж 57 · У 72

Макронутриенты

Калории
1161.2

min 1269 1600

72.6%

Белки
84.4

120

70.3%

Жиры
57.6

109%

Углеводы
72

160

45%

Вода
656.4

от 1777 до 2666

36.9%

Клетчатка
4.5

от 20 до 25

22.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

35.5%

b-car

9.8%

В1

19.5%

63.3%

Холин

48.7%

49.4%

51.6%

33.3%

B12

106%

60.3%

8.3%

9.1%

63.8%

вит.К

11.5%

63%

Калий

32.4%

62.5%

333%

33.6%

27.7%

103%

26.6%

18.3%

19.1%

97.2%

26%

34.2%

33.6%

147%

12.7%

18%

20.8%

Энергетический баланс

Приход

1161 ккал

Расход

1777 ккал

Итого

-616 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок