Дневник питания за 01.12.2023
На этой неделе не получается много ходить,около 18-20 тыс шагов в
среднем выходит,от снижения активности хочется больше есть)
Завтрак выдался очень питательным.
С ужином прогадала сегодня, 200 гр 5% творога слишком дофига за раз для меня🙈
Замеры обрадовали,несмотря на то,что вес не сдвигается сильно с места в последний месяц, в животе минус 5 см.
Дам себе выходные для отдыха и с понедельника шагну в более строгие будни по кухонным весам)
Завтрак выдался очень питательным.
С ужином прогадала сегодня, 200 гр 5% творога слишком дофига за раз для меня🙈
Замеры обрадовали,несмотря на то,что вес не сдвигается сильно с места в последний месяц, в животе минус 5 см.
Дам себе выходные для отдыха и с понедельника шагну в более строгие будни по кухонным весам)
Завтрак
Руккола
1.5
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
73.3
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
12.8
ккал
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60.8
ккал
Сыр Творожный Сливочный [Alpen Lake]
40
ккал
Авокадо ХАСС [Artfruit]
16.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2
ккал
Пшеничные лепёшки MISSION со вкусом Сыра
113.1
ккал
Итого 320 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 22
Обед
Котлеты из бедра индейки на пару Азбука Life
280.7
ккал
Кейл [Scoro]
0.9
ккал
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
0.7
ккал
Руккола
1.3
ккал
Паштет из печени цыпленка-бройлера (Азбука Вкуса)
17.1
ккал
Хлебцы кукурузно-рисовые с морской солью
18
ккал
Авокадо ХАСС [Artfruit]
16.7
ккал
Итого 335 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 6
Дневной перекус
Кэроб Обжаренный Молочный [Самокат]
53.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
0.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
0.9
ккал
Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 3
Дневной перекус 2
Мандарин
45.6
ккал
Итого 45 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9
Ужин
Творог 5% жирности
290
ккал
Банан (Мытьё, нарезка)
115.2
ккал
Итого 405 ккал · Б 43 · Ж 10 · У 31
Итого за день 1161 ккал · Б 84 · Ж 57 · У 72
Макронутриенты
Калории
1161.2
1161.2
min 1269
1600
72.6%
Белки
84.4
84.4
120
70.3%
Жиры
57.6
57.6
53
109%
Углеводы
72
72
160
45%
Вода
656.4
656.4
от 1777
до 2666
36.9%
Клетчатка
4.5
4.5
от 20
до 25
22.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
35.5%
b-car
9.8%
В1
19.5%
B2
63.3%
Холин
48.7%
B5
49.4%
B6
51.6%
B9
33.3%
B12
106%
C
60.3%
D
8.3%
E
9.1%
H
63.8%
вит.К
11.5%
PP
63%
Калий
32.4%
Ca
62.5%
Si
333%
Mg
33.6%
Na
27.7%
P
103%
Cl
26.6%
Fe
18.3%
I
19.1%
Co
97.2%
Mn
26%
Cu
34.2%
Mo
33.6%
Se
147%
F
12.7%
Cr
18%
Zn
20.8%
Энергетический баланс
Приход
1161 ккал
Расход
1777 ккал
Итого
-616 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
