Калорийность - 119.8 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 14 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья Myllyn Paras
40 г
Банан
40 г
Ряженка 2,5% жирности
200 г
Миндаль
10 г
Общая масса ингредиентов: 290 г
Масса готового блюда: 290 г
Количество порций: 1
Время приготовления: 8 ч
Время дополнительного приготовления: 8 мин
Описание
Овсяная каша с бананом и ряженкой. Без варки.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овсянка 40 гр
Банан 80 гр (размять вилкой или нарезать)
200мл ряженки (использую или 2.5% или 3.2%
Любые орехи 10гр (использую чаще всего миндаль)
Сахарозаменитель (использую fitparad 7)
Шаг 2.
Готовлю в кружке. Можно использовать миску для завтрака.
На дно кружки наливаю чуть ряженки ,сверху кладу 2 столовые ложки
овсяных хлопьев, далее банан,размятый вилкой или нарезанный
кружками,сахзам и сверху чуть ряженки. И далее слоями повторяю до
самого верха кружки. Сверху посыпаю порезанный миндаль, накрываю
пищевой пленкой и ставлю в холодильник на ночь.
Важно,чтобы ряженка хорошо покрывала все слои овсянки, иначе та
будет утром суховатой.