Ленивая овсянка

Калорийность - 119.8 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 14 г на 100 г.

119.8

Калории

4.8

Белки

4.7

Жиры

Углеводы

0 ч 8 м

Время
подготовки

8 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья Myllyn Paras	40 г
Банан	40 г
Ряженка 2,5% жирности	200 г
Миндаль	10 г

Общая масса ингредиентов:

290 грамм

Масса готового блюда:

290 грамм

Количество порций:

Описание

Овсяная каша с бананом и ряженкой. Без варки.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Овсянка 40 гр
Банан 80 гр (размять вилкой или нарезать)
200мл ряженки (использую или 2.5% или 3.2%
Любые орехи 10гр (использую чаще всего миндаль)
Сахарозаменитель (использую fitparad 7)

Шаг 2.

Готовлю в кружке. Можно использовать миску для завтрака.
На дно кружки наливаю чуть ряженки ,сверху кладу 2 столовые ложки овсяных хлопьев, далее банан,размятый вилкой или нарезанный кружками,сахзам и сверху чуть ряженки. И далее слоями повторяю до самого верха кружки. Сверху посыпаю порезанный миндаль, накрываю пищевой пленкой и ставлю в холодильник на ночь.

Важно,чтобы ряженка хорошо покрывала все слои овсянки, иначе та будет утром суховатой.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	119.8 ккал	7.11%
Белки	4.8 г	6.32%
Жиры	4.7 г	8.39%
Углеводы	14 г	6.39%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	0 г	0%