Дневник Зожника

Дневник питания за 02.12.2023

Купила в лавке луковый хлеб, подсушила на сковороде, позволила себе кусочек сегодня))
А еще и пиццу 🙈😆

Хлебный день 🙄

Завтрак

Хлеб пшеничный «Из Лавки» луковый
38 г · б 2.7 · ж 1.3 · у 18.7
97.3
ккал
Творожный Сыр Сливочный [Almette]
10 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.3
28.2
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
23 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 0.2
34.9
ккал
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8 г · б 1.9 · ж 2.5 · у 0.3
30.4
ккал
Руккола
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.5
ккал
Колбаса вареная, докторская
7 г · б 0.9 · ж 1.6 · у 0.1
18
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
10 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.5
4.5
ккал
Итого 215 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 20

Утренний перекус

Шоколад молочный Creamy (Крими)
12 г · б 1 · ж 5 · у 4.2
66
ккал
Итого 66 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 4

Утренний перекус 2

Хлеб пшеничный «Из Лавки» луковый
15 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 7.4
38.4
ккал
Паштет из печени цыпленка-бройлера (Азбука Вкуса)
12 г · б 1.6 · ж 3.7 · у 0.3
41
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
10 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.5
4.5
ккал
Итого 85 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 8

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)
157 г · б 34.5 · ж 2.8 · у 0.6
165.2
ккал
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
2.8
ккал
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.2
ккал
Капуста Листовая Кейл [iFarm]
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Итого 171 ккал · Б 34 · Ж 2 · У 1

Дневной перекус

Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80 г · б 17.6 · ж 0.5 · у 2.6
88
ккал
Банан (Мытьё, нарезка)
24 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5
23
ккал
Итого 111 ккал · Б 18 · Ж 0 · У 7

Ужин

Пицца Пепперони [Zotman]
42 г · б 3.8 · ж 3.4 · у 8.8
81.5
ккал
Zero [Dr. Pepper]
330 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
3.3
ккал
Итого 84 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 9

Вечерний перекус

High Protein Chocolate pudding (Ehrmann)
200 г · б 20 · ж 3 · у 12
160
ккал
Итого 160 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 12

Вечерний перекус 2

Layers “Хрустящее печенье с двойным шоколадом”
1 штука · б 18 · ж 7.5 · у 3.5
196
ккал
Итого 196 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 3
Итого за день 1090 ккал · Б 108 · Ж 37 · У 66
Макронутриенты
Калории
1090.5
min 1269 1600
68.2%
Белки
108.4
120
90.3%
Жиры
37.4
53
70.6%
Углеводы
66.7
160
41.7%
Вода
637.9
от 1777 до 2666
35.9%
Клетчатка
22.6
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
39
A
15.2%
b-car
3.7%
В1
16.5%
B2
44.4%
Холин
45.9%
B5
76.8%
B6
69.8%
B9
14.7%
B12
54.9%
C
7.5%
D
3.8%
E
7.9%
H
25.3%
вит.К
6.5%
PP
86.4%
Калий
28.3%
Ca
24.3%
Si
101%
Mg
44%
Na
23.6%
P
77.7%
Cl
17%
Fe
19.6%
I
11.7%
Co
189%
Mn
12.9%
Cu
25.6%
Mo
38.4%
Se
108%
F
15%
Cr
102%
Zn
26.4%
Энергетический баланс
Приход
1091 ккал
Приход: 1091 ккал
Расход
1777 ккал
Норма энергозатрат: 1777 ккал
Итого
-687 ккал
Итого: -686.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок