Таня А.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Таня А. 02.12.2023 16:06

Дневник питания за 02.12.2023

Купила в лавке луковый хлеб, подсушила на сковороде, позволила себе кусочек сегодня))
А еще и пиццу 🙈😆

Хлебный день 🙄

Завтрак

Хлеб пшеничный «Из Лавки» луковый

38 г · б 2.7 · ж 1.3 · у 18.7

97.3

ккал

Творожный Сыр Сливочный [Almette]

10 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.3

28.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

23 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 0.2

34.9

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

8 г · б 1.9 · ж 2.5 · у 0.3

30.4

ккал

Руккола

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Колбаса вареная, докторская

7 г · б 0.9 · ж 1.6 · у 0.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

10 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.5

4.5

ккал

Итого 215 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 20

Утренний перекус

Шоколад молочный Creamy (Крими)

12 г · б 1 · ж 5 · у 4.2

ккал

Итого 66 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 4

Утренний перекус 2

Хлеб пшеничный «Из Лавки» луковый

15 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 7.4

38.4

ккал

Паштет из печени цыпленка-бройлера (Азбука Вкуса)

12 г · б 1.6 · ж 3.7 · у 0.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

10 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.5

4.5

ккал

Итого 85 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 8

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

157 г · б 34.5 · ж 2.8 · у 0.6

165.2

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Капуста Листовая Кейл [iFarm]

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Итого 171 ккал · Б 34 · Ж 2 · У 1

Дневной перекус

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

80 г · б 17.6 · ж 0.5 · у 2.6

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

24 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5

ккал

Итого 111 ккал · Б 18 · Ж 0 · У 7

Ужин

Пицца Пепперони [Zotman]

42 г · б 3.8 · ж 3.4 · у 8.8

81.5

ккал

Zero [Dr. Pepper]

330 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

3.3

ккал

Итого 84 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 9

Вечерний перекус

High Protein Chocolate pudding (Ehrmann)

200 г · б 20 · ж 3 · у 12

160

ккал

Итого 160 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 12

Вечерний перекус 2

Layers “Хрустящее печенье с двойным шоколадом”

1 штука · б 18 · ж 7.5 · у 3.5

196

ккал

Итого 196 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 3

Итого за день 1090 ккал · Б 108 · Ж 37 · У 66

Макронутриенты

Калории
1090.5

min 1269 1600

68.2%

Белки
108.4

120

90.3%

Жиры
37.4

70.6%

Углеводы
66.7

160

41.7%

Вода
637.9

от 1777 до 2666

35.9%

Клетчатка
22.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

15.2%

b-car

3.7%

В1

16.5%

44.4%

Холин

45.9%

76.8%

69.8%

14.7%

B12

54.9%

7.5%

3.8%

7.9%

25.3%

вит.К

6.5%

86.4%

Калий

28.3%

24.3%

101%

44%

23.6%

77.7%

17%

19.6%

11.7%

189%

12.9%

25.6%

38.4%

108%

15%

102%

26.4%

Энергетический баланс

Приход

1091 ккал

Расход

1777 ккал

Итого

-687 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты