Дневник Зожника

Дневник питания за 04.12.2023

Начало недели подсчетов,после недели отдыха от подсчетов)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
10 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.5
4.5
ккал
Творожный Сыр Сливочный [Almette]
10 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.3
28.2
ккал
Руккола
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Хлеб пшеничный «Из Лавки» луковый
30 г · б 2.1 · ж 1 · у 14.8
76.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5
55.9
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йодомарин 200
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
ФортеДетрим
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Железа сульфат
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолацин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 197 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 16

Утренний перекус

Boombbar protein cookie chocolate brownie
1 порция · б 10 · ж 4.2 · у 5.2
108
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
10 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.5
4.5
ккал
Итого 114 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 5

Утренний перекус 2

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма (Мытьё, нарезка)
77 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 11.8
51.6
ккал
Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

ЧИПСЫ БЕЗДРОЖЖЕВЫЕ с гималайской солью ЛЁН И ГРЕЧКА
10 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 3.9
27.1
ккал
Картофель (Варка со сливом)
134 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 20.5
97.2
ккал
Шпинат
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2
1.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 1
9
ккал
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
4.2
ккал
Овсяные отруби
15 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 7.6
36.9
ккал
Кабачок (На пару)
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.2
11.6
ккал
Лук репчатый (На пару)
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.9
19.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150 г · б 32.9 · ж 2.7 · у 0.6
157.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичный белок куриный
20 г · б 2.2 · ж 0 · у 0.2
9.6
ккал
Перец черный, молотый или горошек
2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.8
5
ккал
Итого 410 ккал · Б 43 · Ж 9 · У 42

Дневной перекус

Напиток кисломолочный High-Pro, Клубника-Арбуз
1 пачка · б 30 · ж 6 · у 6.3
150
ккал
Итого 150 ккал · Б 30 · Ж 6 · У 6

Дневной перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Layers “Хрустящее печенье с двойным шоколадом”
1 штука · б 18 · ж 7.5 · у 3.5
196
ккал
Итого 198 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 3

Ужин

Шпинат (Мытьё, нарезка)
40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.8
9.2
ккал
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Лук репчатый (На пару)
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.9
19.8
ккал
Картофель (Варка со сливом)
134 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 20.5
97.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 1
9
ккал
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
4.2
ккал
Овсяные отруби
15 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 7.6
36.9
ккал
Кабачок (На пару)
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.2
11.6
ккал
Лук репчатый (На пару)
40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.1
15.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150 г · б 32.9 · ж 2.7 · у 0.6
157.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.8
5
ккал
Железа сульфат
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичный белок куриный
20 г · б 2.2 · ж 0 · у 0.2
9.6
ккал
Итого 418 ккал · Б 44 · Ж 8 · У 44
Итого за день 1540 ккал · Б 153 · Ж 48 · У 129
Макронутриенты
Калории
1540
min 1269 1600
96.3%
Белки
153.5
120
128%
Жиры
48
53
90.6%
Углеводы
129.6
160
81%
Вода
2671
от 1777 до 2666
100%
Клетчатка
45
от 20 до 25
180%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
201%
b-car
119%
В1
109%
B2
113%
Холин
79.7%
B5
232%
B6
198%
B9
1343%
B12
98.6%
C
125%
D
1691%
E
62.5%
H
26.9%
вит.К
225%
PP
192%
Калий
130%
Ca
104%
Si
636%
Mg
176%
Na
36%
P
228%
Cl
23.7%
Fe
1032%
I
190%
Co
548%
Mn
224%
Cu
198%
Mo
127%
Se
167%
F
52.8%
Cr
275%
Zn
116%
Энергетический баланс
Приход
1540 ккал
Приход: 1540 ккал
Расход
1777 ккал
Норма энергозатрат: 1777 ккал
Итого
-237 ккал
Итого: -237 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок