Таня А.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Таня А. 04.12.2023 20:32

Дневник питания за 04.12.2023

Начало недели подсчетов,после недели отдыха от подсчетов)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

10 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.5

4.5

ккал

Творожный Сыр Сливочный [Almette]

10 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.3

28.2

ккал

Руккола

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Хлеб пшеничный «Из Лавки» луковый

30 г · б 2.1 · ж 1 · у 14.8

76.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йодомарин 200

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

ФортеДетрим

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Железа сульфат

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолацин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 197 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 16

Утренний перекус

Boombbar protein cookie chocolate brownie

1 порция · б 10 · ж 4.2 · у 5.2

108

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

10 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.5

4.5

ккал

Итого 114 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 5

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хурма (Мытьё, нарезка)

77 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 11.8

51.6

ккал

Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

ЧИПСЫ БЕЗДРОЖЖЕВЫЕ с гималайской солью ЛЁН И ГРЕЧКА

10 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 3.9

27.1

ккал

Картофель (Варка со сливом)

134 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 20.5

97.2

ккал

Шпинат

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 1

ккал

Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Овсяные отруби

15 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 7.6

36.9

ккал

Кабачок (На пару)

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.2

11.6

ккал

Лук репчатый (На пару)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.9

19.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

150 г · б 32.9 · ж 2.7 · у 0.6

157.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичный белок куриный

20 г · б 2.2 · ж 0 · у 0.2

9.6

ккал

Перец черный, молотый или горошек

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.8

ккал

Итого 410 ккал · Б 43 · Ж 9 · У 42

Дневной перекус

Напиток кисломолочный High-Pro, Клубника-Арбуз

1 пачка · б 30 · ж 6 · у 6.3

150

ккал

Итого 150 ккал · Б 30 · Ж 6 · У 6

Дневной перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Layers “Хрустящее печенье с двойным шоколадом”

1 штука · б 18 · ж 7.5 · у 3.5

196

ккал

Итого 198 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 3

Ужин

Шпинат (Мытьё, нарезка)

40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.8

9.2

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Лук репчатый (На пару)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.9

19.8

ккал

Картофель (Варка со сливом)

134 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 20.5

97.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 1

ккал

Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Овсяные отруби

15 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 7.6

36.9

ккал

Кабачок (На пару)

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.2

11.6

ккал

Лук репчатый (На пару)

40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.1

15.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

150 г · б 32.9 · ж 2.7 · у 0.6

157.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.8

ккал

Железа сульфат

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичный белок куриный

20 г · б 2.2 · ж 0 · у 0.2

9.6

ккал

Итого 418 ккал · Б 44 · Ж 8 · У 44

Итого за день 1540 ккал · Б 153 · Ж 48 · У 129

Макронутриенты

Калории
1540

min 1269 1600

96.3%

Белки
153.5

120

128%

Жиры
48

90.6%

Углеводы
129.6

160

81%

Вода
2671

от 1777 до 2666

100%

Клетчатка
45

от 20 до 25

180%

Витамины и минералы

Рейтинг

201%

b-car

119%

В1

109%

113%

Холин

79.7%

232%

198%

1343%

B12

98.6%

125%

1691%

62.5%

26.9%

вит.К

225%

192%

Калий

130%

104%

636%

176%

36%

228%

23.7%

1032%

190%

548%

224%

198%

127%

167%

52.8%

275%

116%

Энергетический баланс

Приход

1540 ккал

Расход

1777 ккал

Итого

-237 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты