Дневник Зожника

Дневник питания за 24.12.2023

Наконец то жиров меньше чем белков. Перевела только вечер и обед. Завтра исправлюсь

Завтрак

Шиповник сухой
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.8
28.4
ккал
Вода колодезная (из подземного источника)
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Обед

Картофель печеный, с кожурой, без соли
220 г · б 5.5 · ж 0.3 · у 41.7
204.6
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
65 г · б 4 · ж 0.8 · у 25.9
128.1
ккал
Паштет из лосося с имбирем
50 г · б 4 · ж 5.5 · у 3
325
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
2 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1
3.5
ккал
Перец сладкий красный
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.8
ккал
Перец сладкий красный
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.8
ккал
Свекла, вареная
40 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.2
17.6
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.8
13.8
ккал
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9
9.2
ккал
Итого 723 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 81

Ужин

Солянка
110 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 6.8
38.4
ккал
Лапша Пшеничная Удон [San Bonsai]
100 г · б 12 · ж 1 · у 75
360
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
4
ккал
Лайм
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.2
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир из печени трески
0.85 г · б 0 · ж 0.8 · у 0
7.6
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
3.8
ккал
Итого 417 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 83
Итого за день 1168 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 170
Макронутриенты
Калории
1168.7
min 1343 от 2141 до 2736
54.6%
Белки
31.4
от 107 до 137
29.3%
Жиры
9.6
от 60 до 76
16%
Углеводы
170.3
от 294 до 376
57.9%
Вода
1861.8
3500
53.2%
Клетчатка
18.2
20
91%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
186%
b-car
45.9%
В1
32.8%
B2
23.3%
Холин
18%
B5
45.8%
B6
72.4%
B9
41.8%
B12
5.3%
C
396%
D
21.3%
E
16.6%
H
3.6%
вит.К
27.9%
PP
38.9%
Калий
94.7%
Ca
17.4%
Si
99%
Mg
44.7%
Na
81.2%
P
45.3%
Cl
37.5%
Fe
54.7%
I
137%
Co
126%
Mn
114%
Cu
84.8%
Mo
30.6%
Se
9.3%
F
16.5%
Cr
28.4%
Zn
24.6%
Энергетический баланс
Приход
1169 ккал
Приход: 1169 ккал
Расход
32076 ккал
Норма энергозатрат: 2548 ккал Энергозатраты тренировки: 29528 ккал
Итого
-30907 ккал
Итого: -30907.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок