Данна Кимсанова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Данна Кимсанова 24.12.2023 23:39

Дневник питания за 24.12.2023

Наконец то жиров меньше чем белков. Перевела только вечер и обед. Завтра исправлюсь

Завтрак

Шиповник сухой

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.8

28.4

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Обед

Картофель печеный, с кожурой, без соли

220 г · б 5.5 · ж 0.3 · у 41.7

204.6

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

65 г · б 4 · ж 0.8 · у 25.9

128.1

ккал

Паштет из лосося с имбирем

50 г · б 4 · ж 5.5 · у 3

325

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

2 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1

3.5

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Свекла, вареная

40 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.2

17.6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.8

13.8

ккал

Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9

9.2

ккал

Итого 723 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 81

Ужин

Солянка

110 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 6.8

38.4

ккал

Лапша Пшеничная Удон [San Bonsai]

100 г · б 12 · ж 1 · у 75

360

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

ккал

Лайм

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.2

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир из печени трески

0.85 г · б 0 · ж 0.8 · у 0

7.6

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Итого 417 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 83

Итого за день 1168 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 170

Макронутриенты

Калории
1168.7

min 1343 от 2141 до 2736

54.6%

Белки
31.4

от 107 до 137

29.3%

Жиры
9.6

от 60 до 76

16%

Углеводы
170.3

от 294 до 376

57.9%

Вода
1861.8

3500

53.2%

Клетчатка
18.2

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

186%

b-car

45.9%

В1

32.8%

23.3%

Холин

18%

45.8%

72.4%

41.8%

B12

5.3%

396%

21.3%

16.6%

3.6%

вит.К

27.9%

38.9%

Калий

94.7%

17.4%

99%

44.7%

81.2%

45.3%

37.5%

54.7%

137%

126%

114%

84.8%

30.6%

9.3%

16.5%

28.4%

24.6%

Энергетический баланс

Приход

1169 ккал

Расход

32076 ккал

Итого

-30907 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты