Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 14.12.2023

День 10
Всем привет!
Вот сегодня наконец-то можно показать дневник. Не так все плохо, как было в предыдущие дни. Был переезд, а потом я жутко заболела. Как всегда все в одно время случается😩 лет 20 я так не болела...2 дня температура 40, плохо соображала, что вокруг происходит, но вот вроде сегодня пришла в себя. Очень удивилась, что пролетело уже 6 дней с моей последней записи😱 Кашель ещё остаётся, температура немного скачет, но выше 37.5 не поднимается. Лечусь💪
На надо быть оптимистами, ситуация не очень, но скинула 2 кг😅держу их.
Аппетита особо нет...

Завтрак

Домашняя пицца от 07.12.23
120 г · б 13.8 · ж 22.6 · у 28.3
364.7
ккал
Булочка калорийная
60 г · б 4.6 · ж 6 · у 32.3
202.2
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 3.4
31.5
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Вода
808 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 670 ккал · Б 21 · Ж 32 · У 74

Обед

Борщ от 14.12.23
350 г · б 10.5 · ж 3.9 · у 17.8
145.6
ккал
Хурма
100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3
67
ккал
Пастила
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16
64.8
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 317 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 59

Ужин

Домашняя пицца от 07.12.23
120 г · б 13.8 · ж 22.6 · у 28.3
364.7
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 364 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 28
Итого за день 1352 ккал · Б 45 · Ж 59 · У 162
Макронутриенты
Калории
1352.7
min 1493 1588
85.2%
Белки
45.9
95
48.3%
Жиры
59.4
70
84.9%
Углеводы
162.1
145
112%
Вода
2578.1
от 2304 до 3456
100%
Клетчатка
7.8
от 20 до 25
39%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
40.3%
b-car
25.3%
В1
164%
B2
175%
Холин
23.7%
B5
31.6%
B6
41.1%
B9
36.8%
B12
26.9%
C
38.4%
D
1.1%
E
135%
H
37.2%
вит.К
7.2%
PP
89%
Калий
60.1%
Ca
80.9%
Si
189%
Mg
49.6%
Na
164%
P
119%
Cl
66.2%
Fe
50.9%
I
52.6%
Co
93.1%
Mn
92.7%
Cu
64.9%
Mo
98.3%
Se
30%
F
54.5%
Cr
61.1%
Zn
27.5%
Энергетический баланс
Приход
1353 ккал
Приход: 1353 ккал
Расход
2304 ккал
Норма энергозатрат: 2089 ккал Энергозатраты тренировки: 215 ккал
Итого
-951 ккал
Итого: -951.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня только шаги. Тренировки до нового года не планирую, надо восстановится.
Шаги 215 ккал
 
1
Итого
Расход калорий, ккал
215
215
Количество шагов
6000
6000
Дистанция, м
4.13
4
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Количество шагов: 6000
Дистанция: 4.13 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок