✨Krecek✨

✨Krecek✨ 14.12.2023 18:15

Дневник питания и тренировок за 14.12.2023

День 10
Всем привет!
Вот сегодня наконец-то можно показать дневник. Не так все плохо, как было в предыдущие дни. Был переезд, а потом я жутко заболела. Как всегда все в одно время случается😩 лет 20 я так не болела...2 дня температура 40, плохо соображала, что вокруг происходит, но вот вроде сегодня пришла в себя. Очень удивилась, что пролетело уже 6 дней с моей последней записи😱 Кашель ещё остаётся, температура немного скачет, но выше 37.5 не поднимается. Лечусь💪
На надо быть оптимистами, ситуация не очень, но скинула 2 кг😅держу их.
Аппетита особо нет...

Завтрак

Домашняя пицца от 07.12.23

120 г · б 13.8 · ж 22.6 · у 28.3

364.7

ккал

Булочка калорийная

60 г · б 4.6 · ж 6 · у 32.3

202.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 3.4

31.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Вода

808 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 670 ккал · Б 21 · Ж 32 · У 74

Обед

Борщ от 14.12.23

350 г · б 10.5 · ж 3.9 · у 17.8

145.6

ккал

Хурма

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

ккал

Пастила

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16

64.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 317 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 59

Ужин

Домашняя пицца от 07.12.23

120 г · б 13.8 · ж 22.6 · у 28.3

364.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 364 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 28

Итого за день 1352 ккал · Б 45 · Ж 59 · У 162

Макронутриенты

Калории
1352.7

min 1493 1588

85.2%

Белки
45.9

48.3%

Жиры
59.4

84.9%

Углеводы
162.1

145

112%

Вода
2578.1

от 2304 до 3456

100%

Клетчатка
7.8

от 20 до 25

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

40.3%

b-car

25.3%

В1

164%

175%

Холин

23.7%

31.6%

41.1%

36.8%

B12

26.9%

38.4%

1.1%

135%

37.2%

вит.К

7.2%

89%

Калий

60.1%

80.9%

189%

49.6%

164%

119%

66.2%

50.9%

52.6%

93.1%

92.7%

64.9%

98.3%

30%

54.5%

61.1%

27.5%

Энергетический баланс

Приход

1353 ккал

Расход

2304 ккал

Итого

-951 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня только шаги. Тренировки до нового года не планирую, надо восстановится.

Шаги 215 ккал

	1	Итого
Расход калорий, ккал	215	215
Количество шагов	6000	6000
Дистанция, м	4.13	4

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Количество шагов: 6000

Дистанция: 4.13 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты