Блог ✨Krecek✨

✨Krecek✨

✨Krecek✨ 21.12.2023 22:04

Дневник питания и тренировок за 21.12.2023

День 17
Всем привет!
Сегодня перебрала, немного перенервничала. Прага сегодня сходит с ума: с утра трупы на улице, днём стрельба, страшно детей завтра в школы вести, как раз в центр города ехать, вечером гроза....😱😱😱а я ее боюсь даже находясь дома...на дворе 21 декабря ... Мир сошел с ума....

Завтрак

Булочки с начинкой

155 г · б 7.4 · ж 38.8 · у 83.7

714.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 714 ккал · Б 7 · Ж 38 · У 83

Обед

Маска [Красный Октябрь]

14 г · б 1.3 · ж 4.3 · у 7.6

75.6

ккал

Шоколад [Киндер]

1 штука · б 1.1 · ж 4.4 · у 6.7

71

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

27

ккал

Итого 173 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 17

Дневной перекус

Салат с сухарями от 20.12.23

250 г · б 25.5 · ж 12.3 · у 42

382

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Вода

508 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 444 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 42

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Домашняя пицца от 07.12.23

120 г · б 13.8 · ж 22.6 · у 28.3

364.7

ккал

Ромашка [Южуралкондитер]

24 г · б 1 · ж 3.8 · у 16.3

103.2

ккал

Итого 467 ккал · Б 14 · Ж 26 · У 44

Итого за день 1800 ккал · Б 52 · Ж 93 · У 187

Макронутриенты

Калории
1800.9

min 1493 1586

114%

Белки
52.1

95

54.8%

Жиры
93.7

70

134%

Углеводы
187.9

145

130%

Вода
2570.7

от 2607 до 3911

98.6%

Клетчатка
2.7

от 20 до 25

13.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

34

A

7.1%

b-car

0.8%

В1

102%

B2

87.7%

Холин

16%

B5

26.8%

B6

12.1%

B9

25.7%

B12

15.4%

C

5.5%

D

0.6%

E

85.6%

H

13.2%

вит.К

0.3%

PP

76.3%

Калий

21%

Ca

45.3%

Si

4.8%

Mg

24.4%

Na

159%

P

83.3%

Cl

44.5%

Fe

22.7%

I

6.6%

Co

24.3%

Mn

45.6%

Cu

16.4%

Mo

74.4%

Se

10.9%

F

58.9%

Cr

8.9%

Zn

14.5%

Энергетический баланс

Приход

1801 ккал

Расход

2639 ккал

Итого

-838 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня также только шаги. Когда вернусь к тренировкам, пока не знаю. Кашель так и не проходит, но врач говорил, недели 2 надо ещё. Хочу,чтобы поскорее все восстановилось.

Шаги 552 ккал

	1	Итого
Расход калорий, ккал	552	552
Количество шагов	18020	18020
Дистанция, м	12410	12410

Результаты за день

Энергозатраты: 552 ккал

Количество шагов: 18020

Дистанция: 12410 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

✨Krecek✨ 20.12.2023 23:02

Дневник питания и тренировок за 20.12.2023

День 16
Еле сегодня мало, как-то весь день дела. Даже чай с конфетами не поднял калораж. И мне это нравится))) до нового года 10 дней, в планах скинуть ещё килограмм

Завтрак

Домашняя пицца от 07.12.23

51 г · б 5.9 · ж 9.6 · у 12

155

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Latte Macchiato Caramel [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 2.3 · ж 2.2 · у 10

70

ккал

Итого 225 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 22

Обед

Домашняя пицца от 07.12.23

56 г · б 6.4 · ж 10.5 · у 13.2

170.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Маска [Красный Октябрь]

48 г · б 4.3 · ж 14.9 · у 25.9

259.2

ккал

Итого 429 ккал · Б 10 · Ж 25 · У 39

Ужин

Салат с сухарями от 20.12.23

300 г · б 30.6 · ж 14.7 · у 50.4

458.4

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Маска [Красный Октябрь]

24 г · б 2.2 · ж 7.4 · у 13

129.6

ккал

Итого 682 ккал · Б 33 · Ж 32 · У 63

Итого за день 1336 ккал · Б 52 · Ж 69 · У 125

Макронутриенты

Калории
1336.7

min 1493 1586

84.3%

Белки
52.1

95

54.8%

Жиры
69.4

70

99.1%

Углеводы
125.1

145

86.3%

Вода
2138.6

от 2612 до 3918

81.9%

Клетчатка
3

от 20 до 25

15%

Витамины и минералы

Рейтинг

31

A

6.6%

b-car

0.9%

В1

98.6%

B2

78.2%

Холин

14.2%

B5

23.5%

B6

11%

B9

25.7%

B12

6.6%

C

5.6%

D

0.4%

E

90.7%

H

8.8%

вит.К

0.2%

PP

81.1%

Калий

20.8%

Ca

35.8%

Si

4.3%

Mg

23.2%

Na

179%

P

81%

Cl

40.5%

Fe

24.9%

I

3%

Co

20.8%

Mn

45.3%

Cu

16%

Mo

61.1%

Se

8%

F

48.5%

Cr

6.1%

Zn

12.8%

Энергетический баланс

Приход

1337 ккал

Расход

2646 ккал

Итого

-1309 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня только шаги. Не сказала бы, что специально нахаживала, получилось само.

Шаги 559 ккал

	1	Итого
Расход калорий, ккал	559	559
Количество шагов	18917	18917
Дистанция, м	13020	13020

Результаты за день

Энергозатраты: 559 ккал

Количество шагов: 18917

Дистанция: 13020 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

✨Krecek✨ 19.12.2023 22:42

Дневник питания и тренировок за 19.12.2023

День 15
Сегодня получился неплохой день. И поела, и в дифицит вписалась.

Завтрак

Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой

80 г · б 4.7 · ж 15 · у 30.5

272

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 272 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 30

Утренний перекус

Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой

60 г · б 3.8 · ж 14.7 · у 17.5

216.6

ккал

Итого 216 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 17

Обед

Шоколад сладкий

48 г · б 1.4 · ж 16.3 · у 27.6

264

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

76 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 3.6

34.2

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 298 ккал · Б 3 · Ж 17 · У 31

Ужин

Лосось жареный с луком от 19.12.23

100 г · б 31 · ж 15.5 · у 1.1

268.3

ккал

Пекинская капуста

77 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 1.6

12.3

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Подсолнечное масло

11 г · б 0 · ж 11 · у 0

98.9

ккал

Уксус столовый 9%

12 г · б 0 · ж 0 · у 0

3.8

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Домашняя пицца от 07.12.23

100 г · б 11.5 · ж 18.8 · у 23.6

303.9

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 730 ккал · Б 43 · Ж 45 · У 36

Итого за день 1517 ккал · Б 56 · Ж 92 · У 115

Макронутриенты

Калории
1517.4

min 1493 1586

95.7%

Белки
56.1

95

59.1%

Жиры
92.6

70

132%

Углеводы
115.9

145

79.9%

Вода
3499.6

от 2675 до 4013

100%

Клетчатка
5.3

от 20 до 25

26.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

27.8%

b-car

15%

В1

118%

B2

101%

Холин

32.6%

B5

88.3%

B6

84.7%

B9

76.9%

B12

179%

C

33.5%

D

68.7%

E

117%

H

11.9%

вит.К

80%

PP

117%

Калий

39.7%

Ca

54.6%

Si

23.6%

Mg

42.8%

Na

78.7%

P

111%

Cl

30.1%

Fe

46.1%

I

58.9%

Co

331%

Mn

57.3%

Cu

69.6%

Mo

96.5%

Se

143%

F

97.4%

Cr

221%

Zn

28.8%

Энергетический баланс

Приход

1517 ккал

Расход

2736 ккал

Итого

-1219 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня снова беготня, поэтому много шагов. Что ж меня это устраивает. Главное,что есть активность.

Шаги 649 ккал

	1	Итого
Расход калорий, ккал	649	649
Количество шагов	21687	21687
Дистанция, м	14930	14930

Результаты за день

Энергозатраты: 649 ккал

Количество шагов: 21687

Дистанция: 14930 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

✨Krecek✨ 18.12.2023 23:13

Дневник питания и тренировок за 18.12.2023

День 14
Сегодня завтрак пропустила, первый раз поела только в 14:00. В целом такой режим понравился.

Завтрак

Чизкейк

166 г · б 2.7 · ж 1.8 · у 33.2

161

ккал

Ролл Филадельфия [Токио]

1 порция · б 14.8 · ж 27.8 · у 47.4

500

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

27

ккал

Итого 727 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 93

Обед

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Макароны от 18.12.23

150 г · б 6 · ж 0.9 · у 36.9

179.6

ккал

Куриные окорочка от 18.12.23

100 г · б 26.3 · ж 17.6 · у 1

275.2

ккал

Шоколад сладкий

35 г · б 1.1 · ж 11.9 · у 20.2

192.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

27

ккал

Итого 714 ккал · Б 35 · Ж 31 · У 70

Итого за день 1442 ккал · Б 54 · Ж 61 · У 164

Макронутриенты

Калории
1442.1

min 1493 1586

90.9%

Белки
54.4

95

57.3%

Жиры
61.8

70

88.3%

Углеводы
164.4

145

113%

Вода
2160.8

от 2597 до 3896

83.2%

Клетчатка
4

от 20 до 25

20%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

7.4%

b-car

0.1%

В1

24.3%

B2

45.9%

Холин

37.7%

B5

50.2%

B6

48.5%

B9

19.2%

B12

102%

C

2.3%

D

0.3%

E

38.1%

H

31.2%

вит.К

3.5%

PP

82.7%

Калий

23.9%

Ca

44.5%

Si

7.2%

Mg

35.2%

Na

25.3%

P

101%

Cl

16%

Fe

24%

I

16.7%

Co

45.3%

Mn

19.2%

Cu

56.7%

Mo

79.3%

Se

128%

F

51.4%

Cr

16.5%

Zn

31.2%

Энергетический баланс

Приход

1442 ккал

Расход

2626 ккал

Итого

-1184 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня много ходила по делам, поэтому отличная активность за день

Шаги 539 ккал

	1	Итого
Расход калорий, ккал	539	539
Количество шагов	19000	19000
Дистанция, м	13100	13100

Результаты за день

Энергозатраты: 539 ккал

Количество шагов: 19000

Дистанция: 13100 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

✨Krecek✨ 17.12.2023 20:44

Дневник питания и тренировок за 17.12.2023

День 13
Всем привет!
Сегодня гуляли, ела 2 раза в день, но заказывали роллы.
Фото с прогулки, необычный мох😍

Завтрак

Мюсли Тропическое Ассорти [Эдем]

48 г · б 5 · ж 1.2 · у 31.1

154.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

159 г · б 4.8 · ж 2.4 · у 7.6

71.6

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сосиски, молочные

40 г · б 4.4 · ж 9.6 · у 0.2

104.4

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 485 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 74

Обед

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Поке с Лососем [Yami Yami]

1 порция · б 17 · ж 28 · у 43

460

ккал

Ролл Филадельфия [Токио Сити]

1.5 порция · б 34.5 · ж 25.5 · у 78

678

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 1138 ккал · Б 51 · Ж 53 · У 121

Итого за день 1623 ккал · Б 67 · Ж 67 · У 195

Макронутриенты

Калории
1623.6

min 1493 1586

102%

Белки
67.5

95

71.1%

Жиры
67.2

70

96%

Углеводы
195.1

145

135%

Вода
2556.4

от 2491 до 3737

100%

Клетчатка
2

от 20 до 25

10%

Витамины и минералы

Рейтинг

20

A

5%

b-car

2.9%

В1

12.5%

B2

19.9%

Холин

9.9%

B5

18.1%

B6

26.8%

B9

5%

B12

21.2%

C

14.1%

D

0.3%

E

4.3%

H

19.8%

вит.К

0.8%

PP

21%

Калий

21.1%

Ca

31.8%

Si

308%

Mg

24.7%

Na

35.4%

P

34.3%

Cl

11.5%

Fe

9.2%

I

9.6%

Co

14.6%

Mn

18.5%

Cu

12.6%

Mo

68.6%

Se

8%

F

58.4%

Cr

8.5%

Zn

6.8%

Энергетический баланс

Приход

1624 ккал

Расход

2497 ккал

Итого

-873 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была прогулка по парку. Лазили по горам. Нагрузка супер👍

Шаги 410 ккал

	1	Итого
Расход калорий, ккал	410	410
Количество шагов	15140	15140
Дистанция, м	10420	10420

Результаты за день

Энергозатраты: 410 ккал

Количество шагов: 15140

Дистанция: 10420 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

✨Krecek✨ 16.12.2023 22:03

Дневник питания и тренировок за 16.12.2023

День 12
Всем привет!
Сегодня рацион ещё лучше, чем вчера. Удивило, что во время беготни по магазинам перекусила только кофе и картошкой. Наелась до вечера.
До нового года 15 дней. Ставлю себе цель скинуть ещё 1.5 кг

Завтрак

Хурма

60 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 9.2

40.2

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Ветчина особая

60 г · б 10.6 · ж 3.7 · у 0

75.6

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 297 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 44

Обед

KFC КАРТОФЕЛЬ ФРИ мал. (порция 70 гр) [Ростик'c - KFC]

140 г · б 3.8 · ж 15.3 · у 29.5

270.5

ккал

Напиток Кофе Глясе McDonalds [Макдоналдс]

1 штука · б 4 · ж 3 · у 19

125

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 395 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 48

Дневной перекус

Мармелад желейный

20 г · б 0 · ж 0 · у 15.9

64.2

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 179 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 41

Ужин

Форель, все виды

150 г · б 31.2 · ж 9.9 · у 0

222

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Шпинат

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Уксус столовый 9%

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 384 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 14

Итого за день 1257 ккал · Б 55 · Ж 46 · У 148

Макронутриенты

Калории
1257.2

min 1493 1588

79.2%

Белки
55.5

95

58.4%

Жиры
46.6

70

66.6%

Углеводы
148.7

145

103%

Вода
2417.6

от 2449 до 3674

98.7%

Клетчатка
7.6

от 20 до 25

38%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

44.9%

b-car

42%

В1

60.4%

B2

45.9%

Холин

27.6%

B5

74%

B6

77.8%

B9

35.7%

B12

390%

C

76.5%

D

39%

E

54.3%

H

28.7%

вит.К

102%

PP

70.3%

Калий

59.4%

Ca

37.4%

Si

646%

Mg

55.9%

Na

60.4%

P

91.7%

Cl

7.3%

Fe

48.6%

I

26.2%

Co

42.3%

Mn

131%

Cu

61.5%

Mo

62.9%

Se

41.2%

F

49.6%

Cr

17.7%

Zn

16.5%

Энергетический баланс

Приход

1257 ккал

Расход

2451 ккал

Итого

-1194 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня норму шагов в 10 тыс выполнила. Этим очень довольна.

Шаги 362 ккал

	1	Итого
Расход калорий, ккал	362	362
Количество шагов	10600	10600
Дистанция, м	7300	7300

Результаты за день

Энергозатраты: 362 ккал

Количество шагов: 10600

Дистанция: 7300 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

✨Krecek✨ 15.12.2023 23:33

Дневник питания и тренировок за 15.12.2023

День 11
Всем привет!
Сегодня уже лучше. Начал появляться аппетит. Даже съела куриные котлеты😀но до расчетной калорийности пока не дотягиваю

Завтрак

Домашняя пицца от 07.12.23

80 г · б 9.2 · ж 15 · у 18.9

243.1

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 348 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 38

Утренний перекус

Молочный Ломтик [Киндер]

35 г · б 2.8 · ж 9.8 · у 11.9

147.7

ккал

Итого 147 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 11

Обед

Нуга с Клубникой [Московская Ореховая Компания]

60 г · б 1.8 · ж 10.2 · у 42

270

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 270 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 42

Ужин

Куриные котлеты от 15.12.23

70 г · б 20.4 · ж 13 · у 0.1

198.3

ккал

Макароны из муки 1 сорта

25 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 17.1

83.3

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Кетчуп

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 411 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 33

Итого за день 1176 ккал · Б 41 · Ж 56 · У 125

Макронутриенты

Калории
1176.7

min 1493 1588

74.1%

Белки
41.3

95

43.5%

Жиры
56.6

70

80.9%

Углеводы
125.6

145

86.6%

Вода
2413.3

от 2450 до 3675

98.5%

Клетчатка
3

от 20 до 25

15%

Витамины и минералы

Рейтинг

33

A

4.3%

b-car

1.2%

В1

62.7%

B2

73.1%

Холин

26.3%

B5

42.5%

B6

43%

B9

15.3%

B12

40.1%

C

17.1%

D

0.5%

E

76%

H

12.8%

вит.К

7%

PP

61.4%

Калий

31.5%

Ca

39.3%

Si

6.5%

Mg

23.3%

Na

81.1%

P

71.8%

Cl

26.3%

Fe

17%

I

7.5%

Co

17.8%

Mn

33%

Cu

38.5%

Mo

68.6%

Se

31.2%

F

56%

Cr

8.5%

Zn

24.9%

Энергетический баланс

Приход

1177 ккал

Расход

2452 ккал

Итого

-1275 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня ходила по улице, в парке. Пока без тренировок. Норму в 10 тыс шагов прошла.

Шаги 363 ккал

	1	Итого
Расход калорий, ккал	363	363
Количество шагов	10688	10688
Дистанция, м	7.36	7

Результаты за день

Энергозатраты: 363 ккал

Количество шагов: 10688

Дистанция: 7.36 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

✨Krecek✨ 14.12.2023 18:15

Дневник питания и тренировок за 14.12.2023

День 10
Всем привет!
Вот сегодня наконец-то можно показать дневник. Не так все плохо, как было в предыдущие дни. Был переезд, а потом я жутко заболела. Как всегда все в одно время случается😩 лет 20 я так не болела...2 дня температура 40, плохо соображала, что вокруг происходит, но вот вроде сегодня пришла в себя. Очень удивилась, что пролетело уже 6 дней с моей последней записи😱 Кашель ещё остаётся, температура немного скачет, но выше 37.5 не поднимается. Лечусь💪
На надо быть оптимистами, ситуация не очень, но скинула 2 кг😅держу их.
Аппетита особо нет...

Завтрак

Домашняя пицца от 07.12.23

120 г · б 13.8 · ж 22.6 · у 28.3

364.7

ккал

Булочка калорийная

60 г · б 4.6 · ж 6 · у 32.3

202.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 3.4

31.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Вода

808 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 670 ккал · Б 21 · Ж 32 · У 74

Обед

Борщ от 14.12.23

350 г · б 10.5 · ж 3.9 · у 17.8

145.6

ккал

Хурма

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

67

ккал

Пастила

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16

64.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 317 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 59

Ужин

Домашняя пицца от 07.12.23

120 г · б 13.8 · ж 22.6 · у 28.3

364.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 364 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 28

Итого за день 1352 ккал · Б 45 · Ж 59 · У 162

Макронутриенты

Калории
1352.7

min 1493 1588

85.2%

Белки
45.9

95

48.3%

Жиры
59.4

70

84.9%

Углеводы
162.1

145

112%

Вода
2578.1

от 2304 до 3456

100%

Клетчатка
7.8

от 20 до 25

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

40.3%

b-car

25.3%

В1

164%

B2

175%

Холин

23.7%

B5

31.6%

B6

41.1%

B9

36.8%

B12

26.9%

C

38.4%

D

1.1%

E

135%

H

37.2%

вит.К

7.2%

PP

89%

Калий

60.1%

Ca

80.9%

Si

189%

Mg

49.6%

Na

164%

P

119%

Cl

66.2%

Fe

50.9%

I

52.6%

Co

93.1%

Mn

92.7%

Cu

64.9%

Mo

98.3%

Se

30%

F

54.5%

Cr

61.1%

Zn

27.5%

Энергетический баланс

Приход

1353 ккал

Расход

2304 ккал

Итого

-951 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня только шаги. Тренировки до нового года не планирую, надо восстановится.

Шаги 215 ккал

	1	Итого
Расход калорий, ккал	215	215
Количество шагов	6000	6000
Дистанция, м	4.13	4

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Количество шагов: 6000

Дистанция: 4.13 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

✨Krecek✨ 08.12.2023 21:36

Дневник питания и тренировок за 08.12.2023

День 3
Всем привет!
Сегодня случились роллы, поэтому перебор. Надо придумать и как-то регулировать и это. Но в целом неплохо

Завтрак

Домашняя пицца от 07.12.23

50 г · б 5.8 · ж 9.4 · у 11.8

152

ккал

Салат с сухарями от 08.12.23

96 г · б 10.4 · ж 4.7 · у 13.3

137.5

ккал

Соус с солёным огурцом

10 г · б 0.1 · ж 2 · у 1

22.7

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

72 г · б 2.2 · ж 1.1 · у 3.5

32.4

ккал

Сервелат

20 г · б 4.8 · ж 8.1 · у 0

92.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 476 ккал · Б 23 · Ж 25 · У 39

Утренний перекус

Мармелад желейный

52 г · б 0.1 · ж 0 · у 41.3

166.9

ккал

Итого 166 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 41

Обед

Шоколад сладкий

60 г · б 1.8 · ж 20.4 · у 34.6

330

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 352 ккал · Б 3 · Ж 21 · У 37

Ужин

Ролл Филадельфия с Сыром [SPAR]

400 г · б 42 · ж 22.8 · у 150.4

1004

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 1004 ккал · Б 42 · Ж 22 · У 150

Итого за день 2000 ккал · Б 68 · Ж 69 · У 268

Макронутриенты

Калории
2000

min 1493 1588

126%

Белки
68.5

95

72.1%

Жиры
69.2

70

98.9%

Углеводы
268.3

145

185%

Вода
1708.7

от 2454 до 3681

69.6%

Клетчатка
3.8

от 20 до 25

19%

Витамины и минералы

Рейтинг

23

A

3.9%

b-car

0.3%

В1

52.6%

B2

47.7%

Холин

10.5%

B5

17.8%

B6

7%

B9

11.2%

B12

19.4%

C

3.3%

D

0.4%

E

37%

H

11.6%

вит.К

0.3%

PP

48.5%

Калий

18.2%

Ca

34.7%

Si

2%

Mg

25%

Na

107%

P

61.6%

Cl

22.2%

Fe

24.5%

I

8.5%

Co

16.7%

Mn

18.1%

Cu

7.7%

Mo

49.4%

Se

8%

F

38.4%

Cr

8.3%

Zn

8.9%

Энергетический баланс

Приход

2000 ккал

Расход

2456 ккал

Итого

-456 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня не было ни тренировки, ни большого количества шагов. Считаем, что сегодня дел отдыха.

Шаги 367 ккал

	1	Итого
Расход калорий, ккал	367	367
Количество шагов	10129	10129
Дистанция, м	6.97	6

Результаты за день

Энергозатраты: 367 ккал

Количество шагов: 10129

Дистанция: 6.97 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

3

✨Krecek✨ 07.12.2023 20:36

Дневник питания и тренировок за 07.12.2023

День 2
Всем привет!
Сегодняшний день радует больше. Наконец-то съела все, что запланировала накануне, без желания что-то изменить. Что ж, говорят, привычка формируется 21 день. Моя цель на ближайшие 21 день съедать все, что запланировала.
Прочитала стихотворенье Федора Сваровского. Откликнулось в моей душе, и еще больше меня настраивает на то, что необходимо меняться, и не нужно ничего бояться. Ведь это все , как скорлупа, за которую я спряталась.
Будет много букв, но может кому-то тоже понравится это стихотворение.
📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖

Маша

С этой девочкой я всю школу вместе учился и любил
а потом будто бы позабыл
занимался безобразиями: работал, долбил, лечился

И теперь мне уже 35
во вторник выпустили из дурдома
середина июня
и запахи такие вокруг
что как будто дома

Перемещаюсь в пустоте по пространству
пыльных, заброшенных комнат
в моей квартире
думаю:
кто-то же меня тут все-таки помнит?

Завариваю чай
делаю себе бутерброды с колбасой и сыром
такое впечатление, что внутри сгорели какие-то датчики
и затруднена коммуникация с окружающим миром
и
все такое
как будто бы ты в параллельном мире

Все одновременно родное
и при этом
какое-то все не наше

И вдруг меня пронзает сладкая мысль:
Маша!

Позвонил...
Телефон через столько лет оказался прежним
ты, казалось, удивлена
но говорила таким молодым
и нежным
голосом
говорила почему-то медленно
осторожно
подбирая слова...

Договорились

Я потом курил и смотрел на дым

Нет!
Идти, конечно же, невозможно
как посмотрит на меня Маша
увидит, что я теперь очень
толстый
сразу поймет по лицу, что я в одиннадцать ночи
объедаюсь бутербродами с плавленным сыром
с сервелатом и маслом

Нет!
Все ужасно!

Подумает: у него проблемы с подкожным жиром

А она-то
будет еще стройна, прекрасна

что я скажу ей?

Скажу, наверное: ты меня не помнишь
я любил тебя в детстве
а после в больнице лежал как овощ...

Помню
как ты приехала из-за границы
в 4-м классе
и практически сразу захотелось погибнуть на фронте, спиться

А однажды я встретил
тебя в универсаме на кассе
и тогда я сразу решил, что у нас
(нефигасе!)
будут обязательно красивые дети
и весь мир погибнет от бомб
и мы останемся единственными на свете...

Я написал тебе записку с признанием, подложил в твою сумку,
но не смог дождаться, когда ты прочтешь
не в состоянии выдержать эту муку
я решил пока что скрыть свои чувства...

Будучи жирным
чтобы выглядеть лучше в твоих глазах
я демонстрировал близость к миру искусства
и стыдился бегать на физкультуре
мне открыто физрук говорил:
ты, Савин, мешок с гуаном, в натуре

Нет!
Даже в мыслях не целовал эти добрые руки-ноги,
не трогал я эти волосы,
не нюхал твое пальто на большой перемене...
Я понимал, что для тебя – я ничто, убогий
выскочка-юморист, недоразвитый оригинал из 6-го класса
некто,
даже не имеющий права преклонить пред тобой колени
просто
какая-то постоянно растущая жировая масса...

Незаметно, но медленно движутся школьные наши годы
происходит смена приколов, значков, погоды

Все как прежде: я толстый
тонкие, жирные волосы
и невзрачный...
А ты без обмана — блондинка,
ты смеешься
и зубы у тебя белые
и при этом они прозрачны

Синий цвет глаз твоих
сильнее возможностей воображения
день за днем
я смотрю на взрослые изысканные кисти рук твоих

молча
беззвучно
издали
изучаю твои движения

В 82-м в трудовой этот лагерь я, вообще, не поехал
мне зачем?
Я был уверен, что и в этом году не добьюсь
успеха
Ты поехала...
И потом я внутренне видел,
как ты гуляешь с местными парнями по имени Игорь
по самую голову в кукурузе, подсолнухах
сквозь заросли подзывают тебя: Марусь
и как этот Игорь тебя обидел

Но, конечно, я знал — ты сама чистота
ты внутренне, Маша, выше
этих всех обычных, которые целуются там на крыше

Но меня одолевали постоянные подозрения,
мучили страхи,
казалось, ты уже с кем-то встречаешься
и я дергался на перемене
услышав сзади:
вот, вчера напились у Махи

Так
жизнь прошла,
осталась одна квартира,
родители умерли,
из знакомых осталась лишь тетя Ира

Думаю: что мне сидеть и бояться встречи,
пенсию как раз принесли вчера
и сегодня
как, собственно, и всегда
у меня не заполнен вечер...

Вот
встречаемся с ней у МакДональдса на перекрестке
и она идет
вся загорелая,
голова в аккуратной такой прическе,
вся в какой-то модной одежде
повсюду пришиты различные ленты, клепки, полоски

Ничего я ей не сказал
стоял просто так
и зажата в руке мобила

А
она говорит:
я лучше сразу скажу
давно тебя полюбила
помнишь, ты читал стихи на вечере в нашем спортивном зале?
В 7-м это было классе
а мне потом сказали
это Пушкин, Цветаева
я плакала
и после только уже о тебе мечтала

Помнишь, как мы стояли с тобой на кассе?
знаешь, как я ждала?
как без тебя устала
жить?

Время прошло, но то, что внутри — посильней металла

Видимо, я от рождения — для тебя подруга
думаю, мы были созданы друг для друга

Внутренне я всегда была лишь с тобой
ждала, когда ты, наконец, решишься
и все эти годы ты, Петя, мне ночью снишься
и все это время, заметь, я ни с кем никогда не дружила
мне уже 37
а я еще никому головы на плечо не ложила...

Ты пропал
но я все равно повстречаться с тобой хотела
и готовилась
глядя в зеркало
думала в ванной: вот, эти душа и тело
для тебя...

Я богатая, кстати
а ты самый лучший на свете
ты — для меня мужчина
хочешь, прямо сейчас повенчаемся?
давай
у меня за углом машина

Ну, вот, кажется, все...

Рассказчик в конце говорит за кадром:
этот пример хорошо иллюстрирует, что люди живут просто так
не задумываясь о главном

Люди томятся в себе
в своем поврежденном, ущербном теле
многие не понимают, кого они любят на самом деле

Для таких, возможно, Творец и разворачивает ход Провиденья
и вместо каких-нибудь похорон они вдруг празднуют дни рождения

Так
живет
человек как трава
и вдруг вместо мучений, страсти
с ним случается
не какой-нибудь полный ужас

а наоборот

наступает счастье!

Завтрак

Овсяная крупа

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 11.9

68.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.2

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Ветчина особая

50 г · б 8.8 · ж 3.1 · у 0

63

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

15 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 0

37.5

ккал

Авокадо

31 г · б 0.6 · ж 4.5 · у 0.6

49.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соус с солёным огурцом

8 г · б 0 · ж 1.6 · у 0.8

18.2

ккал

Итого 302 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 23

Утренний перекус

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

60

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 0.3

100 г · б 17 · ж 0.3 · у 3.7

87

ккал

Итого 326 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 8

Обед

Котлеты-ежики от 05.12.23

80 г · б 14.4 · ж 16.6 · у 6.2

236.3

ккал

Чечевица, розовая

50 г · б 12 · ж 1.1 · у 26.2

179

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Итого 478 ккал · Б 28 · Ж 21 · У 38

Дневной перекус

Хурма

150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23

100.5

ккал

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

57

ккал

Итого 157 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 34

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

48 г · б 3.6 · ж 1.4 · у 24.7

125.8

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

50 г · б 14 · ж 7.4 · у 0

125

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Соус с солёным огурцом

15 г · б 0.1 · ж 3 · у 1.5

34.1

ккал

Итого 386 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 48

Итого за день 1651 ккал · Б 92 · Ж 69 · У 152

Макронутриенты

Калории
1651.8

min 1493 1588

104%

Белки
92.8

95

97.7%

Жиры
69.9

70

99.9%

Углеводы
152.8

145

105%

Вода
2518.8

от 2282 до 3423

100%

Клетчатка
22.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

116%

b-car

95.8%

В1

83.8%

B2

58.5%

Холин

45%

B5

63.5%

B6

88.1%

B9

80.6%

B12

114%

C

169%

D

2.7%

E

107%

H

62.7%

вит.К

236%

PP

123%

Калий

78.8%

Ca

127%

Si

199%

Mg

111%

Na

197%

P

228%

Cl

143%

Fe

95.8%

I

72.2%

Co

286%

Mn

231%

Cu

220%

Mo

137%

Se

114%

F

61%

Cr

86.8%

Zn

101%

Энергетический баланс

Приход

1652 ккал

Расход

2282 ккал

Итого

-630 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня выполнила тренировку, впервые за последние 2 месяца. Рада, что за это время тело не забыло нагрузку. Ощущения после тренировки отличные👍

Тренировка 193 ккал

	1	Итого
Время, мин	31	31
Пульс	159	159
Расход калорий, ккал	193	193

Результаты за день

Энергозатраты: 193 ккал

Время: 31 мин

Пульс: 159

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

1