Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 15.12.2023

День 11
Всем привет!
Сегодня уже лучше. Начал появляться аппетит. Даже съела куриные котлеты😀но до расчетной калорийности пока не дотягиваю

Завтрак

Домашняя пицца от 07.12.23
80 г · б 9.2 · ж 15 · у 18.9
243.1
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 348 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 38

Утренний перекус

Молочный Ломтик [Киндер]
35 г · б 2.8 · ж 9.8 · у 11.9
147.7
ккал
Итого 147 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 11

Обед

Нуга с Клубникой [Московская Ореховая Компания]
60 г · б 1.8 · ж 10.2 · у 42
270
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 270 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 42

Ужин

Куриные котлеты от 15.12.23
70 г · б 20.4 · ж 13 · у 0.1
198.3
ккал
Макароны из муки 1 сорта
25 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 17.1
83.3
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5
11.5
ккал
Кетчуп
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1
15.2
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 411 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 33
Итого за день 1176 ккал · Б 41 · Ж 56 · У 125
Макронутриенты
Калории
1176.7
min 1493 1588
74.1%
Белки
41.3
95
43.5%
Жиры
56.6
70
80.9%
Углеводы
125.6
145
86.6%
Вода
2413.3
от 2450 до 3675
98.5%
Клетчатка
3
от 20 до 25
15%
Витамины и минералы
Рейтинг
33
A
4.3%
b-car
1.2%
В1
62.7%
B2
73.1%
Холин
26.3%
B5
42.5%
B6
43%
B9
15.3%
B12
40.1%
C
17.1%
D
0.5%
E
76%
H
12.8%
вит.К
7%
PP
61.4%
Калий
31.5%
Ca
39.3%
Si
6.5%
Mg
23.3%
Na
81.1%
P
71.8%
Cl
26.3%
Fe
17%
I
7.5%
Co
17.8%
Mn
33%
Cu
38.5%
Mo
68.6%
Se
31.2%
F
56%
Cr
8.5%
Zn
24.9%
Энергетический баланс
Приход
1177 ккал
Приход: 1177 ккал
Расход
2452 ккал
Норма энергозатрат: 2089 ккал Энергозатраты тренировки: 363 ккал
Итого
-1275 ккал
Итого: -1275.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня ходила по улице, в парке. Пока без тренировок. Норму в 10 тыс шагов прошла.
Шаги 363 ккал
 
1
Итого
Расход калорий, ккал
363
363
Количество шагов
10688
10688
Дистанция, м
7.36
7
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Количество шагов: 10688
Дистанция: 7.36 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок