✨Krecek✨

✨Krecek✨ 15.12.2023 23:33

Дневник питания и тренировок за 15.12.2023

День 11
Всем привет!
Сегодня уже лучше. Начал появляться аппетит. Даже съела куриные котлеты😀но до расчетной калорийности пока не дотягиваю

Завтрак

Домашняя пицца от 07.12.23

80 г · б 9.2 · ж 15 · у 18.9

243.1

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 348 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 38

Утренний перекус

Молочный Ломтик [Киндер]

35 г · б 2.8 · ж 9.8 · у 11.9

147.7

ккал

Итого 147 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 11

Обед

Нуга с Клубникой [Московская Ореховая Компания]

60 г · б 1.8 · ж 10.2 · у 42

270

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 270 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 42

Ужин

Куриные котлеты от 15.12.23

70 г · б 20.4 · ж 13 · у 0.1

198.3

ккал

Макароны из муки 1 сорта

25 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 17.1

83.3

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Кетчуп

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 411 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 33

Итого за день 1176 ккал · Б 41 · Ж 56 · У 125

Макронутриенты

Калории
1176.7

min 1493 1588

74.1%

Белки
41.3

43.5%

Жиры
56.6

80.9%

Углеводы
125.6

145

86.6%

Вода
2413.3

от 2450 до 3675

98.5%

Клетчатка
3

от 20 до 25

15%

Витамины и минералы

Рейтинг

4.3%

b-car

1.2%

В1

62.7%

73.1%

Холин

26.3%

42.5%

43%

15.3%

B12

40.1%

17.1%

0.5%

76%

12.8%

вит.К

61.4%

Калий

31.5%

39.3%

6.5%

23.3%

81.1%

71.8%

26.3%

17%

7.5%

17.8%

33%

38.5%

68.6%

31.2%

56%

8.5%

24.9%

Энергетический баланс

Приход

1 177 ккал

Расход

2 452 ккал

Разница

−1 275 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня ходила по улице, в парке. Пока без тренировок. Норму в 10 тыс шагов прошла.

Шаги 363 ккал

	1	Итого
Расход калорий, ккал	363	363
Количество шагов	10688	10688
Дистанция, м	7.36	7

Результаты за день

Энергозатраты: 363 ккал

Количество шагов: 10688

Дистанция: 7.36 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты