Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 16.12.2023

День 12
Всем привет!
Сегодня рацион ещё лучше, чем вчера. Удивило, что во время беготни по магазинам перекусила только кофе и картошкой. Наелась до вечера.
До нового года 15 дней. Ставлю себе цель скинуть ещё 1.5 кг

Завтрак

Хурма
60 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 9.2
40.2
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Ветчина особая
60 г · б 10.6 · ж 3.7 · у 0
75.6
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 297 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 44

Обед

KFC КАРТОФЕЛЬ ФРИ мал. (порция 70 гр) [Ростик'c - KFC]
140 г · б 3.8 · ж 15.3 · у 29.5
270.5
ккал
Напиток Кофе Глясе McDonalds [Макдоналдс]
1 штука · б 4 · ж 3 · у 19
125
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 395 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 48

Дневной перекус

Мармелад желейный
20 г · б 0 · ж 0 · у 15.9
64.2
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Итого 179 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 41

Ужин

Форель, все виды
150 г · б 31.2 · ж 9.9 · у 0
222
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Лук репчатый
25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1
10.3
ккал
Пекинская капуста
100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2
16
ккал
Шпинат
15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3
3.5
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Уксус столовый 9%
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 384 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 14
Итого за день 1257 ккал · Б 55 · Ж 46 · У 148
Макронутриенты
Калории
1257.2
min 1493 1588
79.2%
Белки
55.5
95
58.4%
Жиры
46.6
70
66.6%
Углеводы
148.7
145
103%
Вода
2417.6
от 2449 до 3674
98.7%
Клетчатка
7.6
от 20 до 25
38%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
44.9%
b-car
42%
В1
60.4%
B2
45.9%
Холин
27.6%
B5
74%
B6
77.8%
B9
35.7%
B12
390%
C
76.5%
D
39%
E
54.3%
H
28.7%
вит.К
102%
PP
70.3%
Калий
59.4%
Ca
37.4%
Si
646%
Mg
55.9%
Na
60.4%
P
91.7%
Cl
7.3%
Fe
48.6%
I
26.2%
Co
42.3%
Mn
131%
Cu
61.5%
Mo
62.9%
Se
41.2%
F
49.6%
Cr
17.7%
Zn
16.5%
Энергетический баланс
Приход
1257 ккал
Приход: 1257 ккал
Расход
2451 ккал
Норма энергозатрат: 2089 ккал Энергозатраты тренировки: 362 ккал
Итого
-1194 ккал
Итого: -1193.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня норму шагов в 10 тыс выполнила. Этим очень довольна.
Шаги 362 ккал
 
1
Итого
Расход калорий, ккал
362
362
Количество шагов
10600
10600
Дистанция, м
7300
7300
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Количество шагов: 10600
Дистанция: 7300 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок