✨Krecek✨

✨Krecek✨ 16.12.2023 22:03

Дневник питания и тренировок за 16.12.2023

День 12
Всем привет!
Сегодня рацион ещё лучше, чем вчера. Удивило, что во время беготни по магазинам перекусила только кофе и картошкой. Наелась до вечера.
До нового года 15 дней. Ставлю себе цель скинуть ещё 1.5 кг

Завтрак

Хурма

60 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 9.2

40.2

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Ветчина особая

60 г · б 10.6 · ж 3.7 · у 0

75.6

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 297 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 44

Обед

KFC КАРТОФЕЛЬ ФРИ мал. (порция 70 гр) [Ростик'c - KFC]

140 г · б 3.8 · ж 15.3 · у 29.5

270.5

ккал

Напиток Кофе Глясе McDonalds [Макдоналдс]

1 штука · б 4 · ж 3 · у 19

125

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 395 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 48

Дневной перекус

Мармелад желейный

20 г · б 0 · ж 0 · у 15.9

64.2

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 179 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 41

Ужин

Форель, все виды

150 г · б 31.2 · ж 9.9 · у 0

222

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

ккал

Шпинат

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Уксус столовый 9%

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 384 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 14

Итого за день 1257 ккал · Б 55 · Ж 46 · У 148

Макронутриенты

Калории
1257.2

min 1493 1588

79.2%

Белки
55.5

58.4%

Жиры
46.6

66.6%

Углеводы
148.7

145

103%

Вода
2417.6

от 2449 до 3674

98.7%

Клетчатка
7.6

от 20 до 25

38%

Витамины и минералы

Рейтинг

44.9%

b-car

42%

В1

60.4%

45.9%

Холин

27.6%

74%

77.8%

35.7%

B12

390%

76.5%

39%

54.3%

28.7%

вит.К

102%

70.3%

Калий

59.4%

37.4%

646%

55.9%

60.4%

91.7%

7.3%

48.6%

26.2%

42.3%

131%

61.5%

62.9%

41.2%

49.6%

17.7%

16.5%

Энергетический баланс

Приход

1257 ккал

Расход

2451 ккал

Итого

-1194 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня норму шагов в 10 тыс выполнила. Этим очень довольна.

Шаги 362 ккал

	1	Итого
Расход калорий, ккал	362	362
Количество шагов	10600	10600
Дистанция, м	7300	7300

Результаты за день

Энергозатраты: 362 ккал

Количество шагов: 10600

Дистанция: 7300 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги