Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 17.12.2023

День 13
Всем привет!
Сегодня гуляли, ела 2 раза в день, но заказывали роллы.
Фото с прогулки, необычный мох😍

Завтрак

Мюсли Тропическое Ассорти [Эдем]
48 г · б 5 · ж 1.2 · у 31.1
154.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
159 г · б 4.8 · ж 2.4 · у 7.6
71.6
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сосиски, молочные
40 г · б 4.4 · ж 9.6 · у 0.2
104.4
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 485 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 74

Обед

Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Поке с Лососем [Yami Yami]
1 порция · б 17 · ж 28 · у 43
460
ккал
Ролл Филадельфия [Токио Сити]
1.5 порция · б 34.5 · ж 25.5 · у 78
678
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1138 ккал · Б 51 · Ж 53 · У 121
Итого за день 1623 ккал · Б 67 · Ж 67 · У 195
Макронутриенты
Калории
1623.6
min 1493 1586
102%
Белки
67.5
95
71.1%
Жиры
67.2
70
96%
Углеводы
195.1
145
135%
Вода
2556.4
от 2491 до 3737
100%
Клетчатка
2
от 20 до 25
10%
Витамины и минералы
Рейтинг
20
A
5%
b-car
2.9%
В1
12.5%
B2
19.9%
Холин
9.9%
B5
18.1%
B6
26.8%
B9
5%
B12
21.2%
C
14.1%
D
0.3%
E
4.3%
H
19.8%
вит.К
0.8%
PP
21%
Калий
21.1%
Ca
31.8%
Si
308%
Mg
24.7%
Na
35.4%
P
34.3%
Cl
11.5%
Fe
9.2%
I
9.6%
Co
14.6%
Mn
18.5%
Cu
12.6%
Mo
68.6%
Se
8%
F
58.4%
Cr
8.5%
Zn
6.8%
Энергетический баланс
Приход
1624 ккал
Приход: 1624 ккал
Расход
2497 ккал
Норма энергозатрат: 2087 ккал Энергозатраты тренировки: 410 ккал
Итого
-873 ккал
Итого: -873.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня была прогулка по парку. Лазили по горам. Нагрузка супер👍
Шаги 410 ккал
 
1
Итого
Расход калорий, ккал
410
410
Количество шагов
15140
15140
Дистанция, м
10420
10420
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Количество шагов: 15140
Дистанция: 10420 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок