Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 18.12.2023

День 14
Сегодня завтрак пропустила, первый раз поела только в 14:00. В целом такой режим понравился.

Завтрак

Чизкейк
166 г · б 2.7 · ж 1.8 · у 33.2
161
ккал
Ролл Филадельфия [Токио]
1 порция · б 14.8 · ж 27.8 · у 47.4
500
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9
27
ккал
Итого 727 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 93

Обед

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Макароны от 18.12.23
150 г · б 6 · ж 0.9 · у 36.9
179.6
ккал
Куриные окорочка от 18.12.23
100 г · б 26.3 · ж 17.6 · у 1
275.2
ккал
Шоколад сладкий
35 г · б 1.1 · ж 11.9 · у 20.2
192.5
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9
27
ккал
Итого 714 ккал · Б 35 · Ж 31 · У 70
Итого за день 1442 ккал · Б 54 · Ж 61 · У 164
Макронутриенты
Калории
1442.1
min 1493 1586
90.9%
Белки
54.4
95
57.3%
Жиры
61.8
70
88.3%
Углеводы
164.4
145
113%
Вода
2160.8
от 2597 до 3896
83.2%
Клетчатка
4
от 20 до 25
20%
Витамины и минералы
Рейтинг
37
A
7.4%
b-car
0.1%
В1
24.3%
B2
45.9%
Холин
37.7%
B5
50.2%
B6
48.5%
B9
19.2%
B12
102%
C
2.3%
D
0.3%
E
38.1%
H
31.2%
вит.К
3.5%
PP
82.7%
Калий
23.9%
Ca
44.5%
Si
7.2%
Mg
35.2%
Na
25.3%
P
101%
Cl
16%
Fe
24%
I
16.7%
Co
45.3%
Mn
19.2%
Cu
56.7%
Mo
79.3%
Se
128%
F
51.4%
Cr
16.5%
Zn
31.2%
Энергетический баланс
Приход
1442 ккал
Приход: 1442 ккал
Расход
2626 ккал
Норма энергозатрат: 2087 ккал Энергозатраты тренировки: 539 ккал
Итого
-1184 ккал
Итого: -1183.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня много ходила по делам, поэтому отличная активность за день
Шаги 539 ккал
 
1
Итого
Расход калорий, ккал
539
539
Количество шагов
19000
19000
Дистанция, м
13100
13100
Результаты за день
Энергозатраты: 539 ккал
Количество шагов: 19000
Дистанция: 13100 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок