✨Krecek✨

Блог Кулинарная книга База продуктов

✨Krecek✨ 18.12.2023 23:13

Дневник питания и тренировок за 18.12.2023

День 14
Сегодня завтрак пропустила, первый раз поела только в 14:00. В целом такой режим понравился.

Завтрак

Чизкейк

166 г · б 2.7 · ж 1.8 · у 33.2

161

ккал

Ролл Филадельфия [Токио]

1 порция · б 14.8 · ж 27.8 · у 47.4

500

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

ккал

Итого 727 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 93

Обед

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Макароны от 18.12.23

150 г · б 6 · ж 0.9 · у 36.9

179.6

ккал

Куриные окорочка от 18.12.23

100 г · б 26.3 · ж 17.6 · у 1

275.2

ккал

Шоколад сладкий

35 г · б 1.1 · ж 11.9 · у 20.2

192.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

ккал

Итого 714 ккал · Б 35 · Ж 31 · У 70

Итого за день 1442 ккал · Б 54 · Ж 61 · У 164

Макронутриенты

Калории
1442.1

min 1493 1586

90.9%

Белки
54.4

57.3%

Жиры
61.8

88.3%

Углеводы
164.4

145

113%

Вода
2160.8

от 2597 до 3896

83.2%

Клетчатка
4

от 20 до 25

20%

Витамины и минералы

Рейтинг

7.4%

b-car

0.1%

В1

24.3%

45.9%

Холин

37.7%

50.2%

48.5%

19.2%

B12

102%

2.3%

0.3%

38.1%

31.2%

вит.К

3.5%

82.7%

Калий

23.9%

44.5%

7.2%

35.2%

25.3%

101%

16%

24%

16.7%

45.3%

19.2%

56.7%

79.3%

128%

51.4%

16.5%

31.2%

Энергетический баланс

Приход

1442 ккал

Расход

2626 ккал

Итого

-1184 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня много ходила по делам, поэтому отличная активность за день

Шаги 539 ккал

	1	Итого
Расход калорий, ккал	539	539
Количество шагов	19000	19000
Дистанция, м	13100	13100

Результаты за день

Энергозатраты: 539 ккал

Количество шагов: 19000

Дистанция: 13100 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты