Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 19.12.2023

День 15
Сегодня получился неплохой день. И поела, и в дифицит вписалась.

Завтрак

Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой
80 г · б 4.7 · ж 15 · у 30.5
272
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 272 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 30

Утренний перекус

Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой
60 г · б 3.8 · ж 14.7 · у 17.5
216.6
ккал
Итого 216 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 17

Обед

Шоколад сладкий
48 г · б 1.4 · ж 16.3 · у 27.6
264
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
76 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 3.6
34.2
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 298 ккал · Б 3 · Ж 17 · У 31

Ужин

Лосось жареный с луком от 19.12.23
100 г · б 31 · ж 15.5 · у 1.1
268.3
ккал
Пекинская капуста
77 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 1.6
12.3
ккал
Шпинат
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.3
ккал
Укроп
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Подсолнечное масло
11 г · б 0 · ж 11 · у 0
98.9
ккал
Уксус столовый 9%
12 г · б 0 · ж 0 · у 0
3.8
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Домашняя пицца от 07.12.23
100 г · б 11.5 · ж 18.8 · у 23.6
303.9
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 730 ккал · Б 43 · Ж 45 · У 36
Итого за день 1517 ккал · Б 56 · Ж 92 · У 115
Макронутриенты
Калории
1517.4
min 1493 1586
95.7%
Белки
56.1
95
59.1%
Жиры
92.6
70
132%
Углеводы
115.9
145
79.9%
Вода
3499.6
от 2675 до 4013
100%
Клетчатка
5.3
от 20 до 25
26.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
27.8%
b-car
15%
В1
118%
B2
101%
Холин
32.6%
B5
88.3%
B6
84.7%
B9
76.9%
B12
179%
C
33.5%
D
68.7%
E
117%
H
11.9%
вит.К
80%
PP
117%
Калий
39.7%
Ca
54.6%
Si
23.6%
Mg
42.8%
Na
78.7%
P
111%
Cl
30.1%
Fe
46.1%
I
58.9%
Co
331%
Mn
57.3%
Cu
69.6%
Mo
96.5%
Se
143%
F
97.4%
Cr
221%
Zn
28.8%
Энергетический баланс
Приход
1517 ккал
Приход: 1517 ккал
Расход
2736 ккал
Норма энергозатрат: 2087 ккал Энергозатраты тренировки: 649 ккал
Итого
-1219 ккал
Итого: -1218.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня снова беготня, поэтому много шагов. Что ж меня это устраивает. Главное,что есть активность.
Шаги 649 ккал
 
1
Итого
Расход калорий, ккал
649
649
Количество шагов
21687
21687
Дистанция, м
14930
14930
Результаты за день
Энергозатраты: 649 ккал
Количество шагов: 21687
Дистанция: 14930 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок