✨Krecek✨

Блог Кулинарная книга База продуктов

✨Krecek✨ 19.12.2023 22:42

Дневник питания и тренировок за 19.12.2023

День 15
Сегодня получился неплохой день. И поела, и в дифицит вписалась.

Завтрак

Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой

80 г · б 4.7 · ж 15 · у 30.5

272

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 272 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 30

Утренний перекус

Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой

60 г · б 3.8 · ж 14.7 · у 17.5

216.6

ккал

Итого 216 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 17

Обед

Шоколад сладкий

48 г · б 1.4 · ж 16.3 · у 27.6

264

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

76 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 3.6

34.2

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 298 ккал · Б 3 · Ж 17 · У 31

Ужин

Лосось жареный с луком от 19.12.23

100 г · б 31 · ж 15.5 · у 1.1

268.3

ккал

Пекинская капуста

77 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 1.6

12.3

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Подсолнечное масло

11 г · б 0 · ж 11 · у 0

98.9

ккал

Уксус столовый 9%

12 г · б 0 · ж 0 · у 0

3.8

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Домашняя пицца от 07.12.23

100 г · б 11.5 · ж 18.8 · у 23.6

303.9

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 730 ккал · Б 43 · Ж 45 · У 36

Итого за день 1517 ккал · Б 56 · Ж 92 · У 115

Макронутриенты

Калории
1517.4

min 1493 1586

95.7%

Белки
56.1

59.1%

Жиры
92.6

132%

Углеводы
115.9

145

79.9%

Вода
3499.6

от 2675 до 4013

100%

Клетчатка
5.3

от 20 до 25

26.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

27.8%

b-car

15%

В1

118%

101%

Холин

32.6%

88.3%

84.7%

76.9%

B12

179%

33.5%

68.7%

117%

11.9%

вит.К

80%

117%

Калий

39.7%

54.6%

23.6%

42.8%

78.7%

111%

30.1%

46.1%

58.9%

331%

57.3%

69.6%

96.5%

143%

97.4%

221%

28.8%

Энергетический баланс

Приход

1517 ккал

Расход

2736 ккал

Итого

-1219 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня снова беготня, поэтому много шагов. Что ж меня это устраивает. Главное,что есть активность.

Шаги 649 ккал

	1	Итого
Расход калорий, ккал	649	649
Количество шагов	21687	21687
Дистанция, м	14930	14930

Результаты за день

Энергозатраты: 649 ккал

Количество шагов: 21687

Дистанция: 14930 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты