Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 20.12.2023

День 16
Еле сегодня мало, как-то весь день дела. Даже чай с конфетами не поднял калораж. И мне это нравится))) до нового года 10 дней, в планах скинуть ещё килограмм

Завтрак

Домашняя пицца от 07.12.23
51 г · б 5.9 · ж 9.6 · у 12
155
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Latte Macchiato Caramel [Nescafe Dolce Gusto]
1 штука · б 2.3 · ж 2.2 · у 10
70
ккал
Итого 225 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 22

Обед

Домашняя пицца от 07.12.23
56 г · б 6.4 · ж 10.5 · у 13.2
170.2
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Маска [Красный Октябрь]
48 г · б 4.3 · ж 14.9 · у 25.9
259.2
ккал
Итого 429 ккал · Б 10 · Ж 25 · У 39

Ужин

Салат с сухарями от 20.12.23
300 г · б 30.6 · ж 14.7 · у 50.4
458.4
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6
94.4
ккал
Маска [Красный Октябрь]
24 г · б 2.2 · ж 7.4 · у 13
129.6
ккал
Итого 682 ккал · Б 33 · Ж 32 · У 63
Итого за день 1336 ккал · Б 52 · Ж 69 · У 125
Макронутриенты
Калории
1336.7
min 1493 1586
84.3%
Белки
52.1
95
54.8%
Жиры
69.4
70
99.1%
Углеводы
125.1
145
86.3%
Вода
2138.6
от 2612 до 3918
81.9%
Клетчатка
3
от 20 до 25
15%
Витамины и минералы
Рейтинг
31
A
6.6%
b-car
0.9%
В1
98.6%
B2
78.2%
Холин
14.2%
B5
23.5%
B6
11%
B9
25.7%
B12
6.6%
C
5.6%
D
0.4%
E
90.7%
H
8.8%
вит.К
0.2%
PP
81.1%
Калий
20.8%
Ca
35.8%
Si
4.3%
Mg
23.2%
Na
179%
P
81%
Cl
40.5%
Fe
24.9%
I
3%
Co
20.8%
Mn
45.3%
Cu
16%
Mo
61.1%
Se
8%
F
48.5%
Cr
6.1%
Zn
12.8%
Энергетический баланс
Приход
1337 ккал
Приход: 1337 ккал
Расход
2646 ккал
Норма энергозатрат: 2087 ккал Энергозатраты тренировки: 559 ккал
Итого
-1309 ккал
Итого: -1309.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня только шаги. Не сказала бы, что специально нахаживала, получилось само.
Шаги 559 ккал
 
1
Итого
Расход калорий, ккал
559
559
Количество шагов
18917
18917
Дистанция, м
13020
13020
Результаты за день
Энергозатраты: 559 ккал
Количество шагов: 18917
Дистанция: 13020 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок