✨Krecek✨

✨Krecek✨ 20.12.2023 23:02

Дневник питания и тренировок за 20.12.2023

День 16
Еле сегодня мало, как-то весь день дела. Даже чай с конфетами не поднял калораж. И мне это нравится))) до нового года 10 дней, в планах скинуть ещё килограмм

Завтрак

Домашняя пицца от 07.12.23

51 г · б 5.9 · ж 9.6 · у 12

155

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Latte Macchiato Caramel [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 2.3 · ж 2.2 · у 10

ккал

Итого 225 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 22

Обед

Домашняя пицца от 07.12.23

56 г · б 6.4 · ж 10.5 · у 13.2

170.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Маска [Красный Октябрь]

48 г · б 4.3 · ж 14.9 · у 25.9

259.2

ккал

Итого 429 ккал · Б 10 · Ж 25 · У 39

Ужин

Салат с сухарями от 20.12.23

300 г · б 30.6 · ж 14.7 · у 50.4

458.4

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Маска [Красный Октябрь]

24 г · б 2.2 · ж 7.4 · у 13

129.6

ккал

Итого 682 ккал · Б 33 · Ж 32 · У 63

Итого за день 1336 ккал · Б 52 · Ж 69 · У 125

Макронутриенты

Калории
1336.7

min 1493 1586

84.3%

Белки
52.1

54.8%

Жиры
69.4

99.1%

Углеводы
125.1

145

86.3%

Вода
2138.6

от 2612 до 3918

81.9%

Клетчатка
3

от 20 до 25

15%

Витамины и минералы

Рейтинг

6.6%

b-car

0.9%

В1

98.6%

78.2%

Холин

14.2%

23.5%

11%

25.7%

B12

6.6%

5.6%

0.4%

90.7%

8.8%

вит.К

0.2%

81.1%

Калий

20.8%

35.8%

4.3%

23.2%

179%

81%

40.5%

24.9%

20.8%

45.3%

16%

61.1%

48.5%

6.1%

12.8%

Энергетический баланс

Приход

1337 ккал

Расход

2646 ккал

Итого

-1309 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня только шаги. Не сказала бы, что специально нахаживала, получилось само.

Шаги 559 ккал

	1	Итого
Расход калорий, ккал	559	559
Количество шагов	18917	18917
Дистанция, м	13020	13020

Результаты за день

Энергозатраты: 559 ккал

Количество шагов: 18917

Дистанция: 13020 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты