Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 21.12.2023

День 17
Всем привет!
Сегодня перебрала, немного перенервничала. Прага сегодня сходит с ума: с утра трупы на улице, днём стрельба, страшно детей завтра в школы вести, как раз в центр города ехать, вечером гроза....😱😱😱а я ее боюсь даже находясь дома...на дворе 21 декабря ... Мир сошел с ума....

Завтрак

Булочки с начинкой
155 г · б 7.4 · ж 38.8 · у 83.7
714.6
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 714 ккал · Б 7 · Ж 38 · У 83

Обед

Маска [Красный Октябрь]
14 г · б 1.3 · ж 4.3 · у 7.6
75.6
ккал
Шоколад [Киндер]
1 штука · б 1.1 · ж 4.4 · у 6.7
71
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9
27
ккал
Итого 173 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 17

Дневной перекус

Салат с сухарями от 20.12.23
250 г · б 25.5 · ж 12.3 · у 42
382
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Вода
508 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 444 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 42

Ужин

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Домашняя пицца от 07.12.23
120 г · б 13.8 · ж 22.6 · у 28.3
364.7
ккал
Ромашка [Южуралкондитер]
24 г · б 1 · ж 3.8 · у 16.3
103.2
ккал
Итого 467 ккал · Б 14 · Ж 26 · У 44
Итого за день 1800 ккал · Б 52 · Ж 93 · У 187
Макронутриенты
Калории
1800.9
min 1493 1586
114%
Белки
52.1
95
54.8%
Жиры
93.7
70
134%
Углеводы
187.9
145
130%
Вода
2570.7
от 2607 до 3911
98.6%
Клетчатка
2.7
от 20 до 25
13.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
34
A
7.1%
b-car
0.8%
В1
102%
B2
87.7%
Холин
16%
B5
26.8%
B6
12.1%
B9
25.7%
B12
15.4%
C
5.5%
D
0.6%
E
85.6%
H
13.2%
вит.К
0.3%
PP
76.3%
Калий
21%
Ca
45.3%
Si
4.8%
Mg
24.4%
Na
159%
P
83.3%
Cl
44.5%
Fe
22.7%
I
6.6%
Co
24.3%
Mn
45.6%
Cu
16.4%
Mo
74.4%
Se
10.9%
F
58.9%
Cr
8.9%
Zn
14.5%
Энергетический баланс
Приход
1801 ккал
Приход: 1801 ккал
Расход
2639 ккал
Норма энергозатрат: 2087 ккал Энергозатраты тренировки: 552 ккал
Итого
-838 ккал
Итого: -838.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня также только шаги. Когда вернусь к тренировкам, пока не знаю. Кашель так и не проходит, но врач говорил, недели 2 надо ещё. Хочу,чтобы поскорее все восстановилось.
Шаги 552 ккал
 
1
Итого
Расход калорий, ккал
552
552
Количество шагов
18020
18020
Дистанция, м
12410
12410
Результаты за день
Энергозатраты: 552 ккал
Количество шагов: 18020
Дистанция: 12410 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок