✨Krecek✨

✨Krecek✨ 21.12.2023 22:04

Дневник питания и тренировок за 21.12.2023

День 17
Всем привет!
Сегодня перебрала, немного перенервничала. Прага сегодня сходит с ума: с утра трупы на улице, днём стрельба, страшно детей завтра в школы вести, как раз в центр города ехать, вечером гроза....😱😱😱а я ее боюсь даже находясь дома...на дворе 21 декабря ... Мир сошел с ума....

Завтрак

Булочки с начинкой

155 г · б 7.4 · ж 38.8 · у 83.7

714.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 714 ккал · Б 7 · Ж 38 · У 83

Обед

Маска [Красный Октябрь]

14 г · б 1.3 · ж 4.3 · у 7.6

75.6

ккал

Шоколад [Киндер]

1 штука · б 1.1 · ж 4.4 · у 6.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

ккал

Итого 173 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 17

Дневной перекус

Салат с сухарями от 20.12.23

250 г · б 25.5 · ж 12.3 · у 42

382

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Вода

508 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 444 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 42

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Домашняя пицца от 07.12.23

120 г · б 13.8 · ж 22.6 · у 28.3

364.7

ккал

Ромашка [Южуралкондитер]

24 г · б 1 · ж 3.8 · у 16.3

103.2

ккал

Итого 467 ккал · Б 14 · Ж 26 · У 44

Итого за день 1800 ккал · Б 52 · Ж 93 · У 187

Макронутриенты

Калории
1800.9

min 1493 1586

114%

Белки
52.1

54.8%

Жиры
93.7

134%

Углеводы
187.9

145

130%

Вода
2570.7

от 2607 до 3911

98.6%

Клетчатка
2.7

от 20 до 25

13.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

7.1%

b-car

0.8%

В1

102%

87.7%

Холин

16%

26.8%

12.1%

25.7%

B12

15.4%

5.5%

0.6%

85.6%

13.2%

вит.К

0.3%

76.3%

Калий

21%

45.3%

4.8%

24.4%

159%

83.3%

44.5%

22.7%

6.6%

24.3%

45.6%

16.4%

74.4%

10.9%

58.9%

8.9%

14.5%

Энергетический баланс

Приход

1801 ккал

Расход

2639 ккал

Итого

-838 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня также только шаги. Когда вернусь к тренировкам, пока не знаю. Кашель так и не проходит, но врач говорил, недели 2 надо ещё. Хочу,чтобы поскорее все восстановилось.

Шаги 552 ккал