Всем привет! Планирую набрать мышечную массу, не теряя скорость
бега, я профессионально занимаюсь футболом, На данный момент мой
вес 70, рост 186, сколько необходимо набрать мышечной массы?
Привет, может быть тебе пока нужно опираться на потребление белка
из расчёта 2-2,5гр на килограмм собственного веса. Это будет
примерно 140-175 грамм чистого белка.
Можно конечно сделать биоимпедансный анализ тела, но он только
покажет % состав жиров, белков, кальция и воды. И если белка будет
выше среднего, то 140-175 грамм белка в сутки может быть
достаточно.