Блог Антон

Антон

Антон 04.01.2024 10:31

Дневник питания за 03.01.2024

Вчера первый раз попробовал контролировать питание, набрал нужное количество калорией, но многих витаминов и минералов не употребил, что показывает моё однообразное питание.

Завтрак

Яичница глазунья, по 1-312

165 г · б 21.3 · ж 34.5 · у 1.5

401

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

94

ккал

Лук репчатый

80 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.6

32.8

ккал

Перец венгерский

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

8.7

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

24 г · б 0.7 · ж 16.1 · у 0.9

151

ккал

Яблоко

175 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.2

82.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

27 г · б 0.8 · ж 18.1 · у 1

169.8

ккал

Рагу из цыпленка, по 2-8

649 г · б 40.2 · ж 46.1 · у 57.8

811.3

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

174 г · б 5 · ж 5.6 · у 7

102.7

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.7

34.8

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью

100 г · б 2 · ж 0.2 · у 17.4

90

ккал

Итого 2041 ккал · Б 75 · Ж 126 · У 143

Обед

Куриная грудка (филе)

106 г · б 25 · ж 2 · у 0.4

119.8

ккал

Рисовая каша по 1-268

228 г · б 5.5 · ж 8 · у 58.8

328.3

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

201 г · б 37.4 · ж 7.2 · у 36.6

367.8

ккал

Сметана 10% жирности

17 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 0.7

20.2

ккал

Итого 836 ккал · Б 68 · Ж 18 · У 96

Дневной перекус

Куриная грудка (филе)

106 г · б 25 · ж 2 · у 0.4

119.8

ккал

Рисовая каша по 1-268

228 г · б 5.5 · ж 8 · у 58.8

328.3

ккал

Итого 448 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 59

Итого за день 3326 ккал · Б 174 · Ж 155 · У 299

Макронутриенты

Калории
3326.2

min 2845 3412

97.5%

Белки
174.2

171

102%

Жиры
155.2

114

136%

Углеводы
299.1

427

70%

Вода
3395.7

от 2843 до 4265

100%

Клетчатка
31.6

от 20 до 25

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

339%

b-car

302%

В1

94.5%

B2

141%

Холин

170%

B5

163%

B6

149%

B9

43%

B12

96.7%

C

117%

D

25%

E

251%

H

19.1%

вит.К

28.9%

PP

312%

Калий

165%

Ca

101%

Si

111%

Mg

152%

Na

527%

P

328%

Cl

28.2%

Fe

282%

I

28.8%

Co

481%

Mn

85.7%

Cu

119%

Mo

117%

Se

156%

F

35.3%

Cr

179%

Zn

68.5%

Энергетический баланс

Приход

3326 ккал

Расход

2843 ккал

Итого

483 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Антон 01.01.2024 16:31

Улучшение взрывной скорости

Всем привет! Я профессионально занимаюсь футболом, хотелось бы улучшить взрывную скорость, быстрый старт, что можете посоветовать? Какие упражнения для её улучшения?

3

7

Антон 01.01.2024 15:55

Набор массы для футболиста

Всем привет! Планирую набрать мышечную массу, не теряя скорость бега, я профессионально занимаюсь футболом, На данный момент мой вес 70, рост 186, сколько необходимо набрать мышечной массы?

3