Дневник Зожника

Дневник тренировок за 13.03.2024

Второй день тренировок. Силовые (full body) + стрейчинг
упражнения на растяжку 278 ккал
55  мин
велотренажер (средняя активность) 100 ккал
10  мин
Сведение гантелей лёжа горизонтально 5 ккал
1
8 кг
x
12
2
10 кг
x
12
 
=
Итого
216 кг
 
24
Приседания со штангой за спиной 19 ккал
1
7 кг
x
12
2
7 кг
x
12
 
=
Итого
168 кг
 
24
Тяга штанги в наклоне 5 ккал
1
7 кг
x
12
2
7 кг
x
12
 
=
Итого
168 кг
 
24
Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 1 ккал
1
7 кг
x
12
2
7 кг
x
12
 
=
Итого
168 кг
 
24
Сгибания рук с гантелями стоя 2 ккал
1
5 кг
x
12
2
5 кг
x
12
3
5 кг
x
12
4
5 кг
x
12
 
=
Итого
240 кг
 
48
Французский жим с гантелью одной рукой 1 ккал
1
4 кг
x
12
2
4 кг
x
12
 
=
Итого
96 кг
 
24
Подъём ног в висе на перекладине 31 ккал
20, 20  раз
Результаты за день
Энергозатраты: 442 ккал
Время: 65 мин
Повторения: 208 раз
Тоннаж: 1056 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 11
Denis
14.03.2024 10:36
Похудение - это марафон, а не спринт. Не ждите быстрых результатов, ставьте реалистичные цели. 🥗🏃‍♀️💪

Совет: Записывайте свой рацион и ведите дневник тренировок. 📝

Поддержка: Найдите единомышленников, с кем будете делиться своими достижениями. 🤝

Главное: Не сдавайтесь!. 💪😊.
Ответить
Дарина
14.03.2024 17:55
Весенние похуделки, а для подписки нужно обязательно учитывать какие-либо параметры? ☺ я просто заинтересовалась вашим блогом, и он часто высвечивался в общей ленте, вот и подписалась)
Ответить
Дарина
14.03.2024 20:01
Весенние похуделки, о, с меня такой спортсмен, как космонавт ахахах я то набираю вес, то сбрасываю) поэтому даже не стоит переживать)) 👍
 1 
Ответить
Дарина
15.03.2024 08:46
Весенние похуделки, зато не скучно 😁🤣
 1 
Ответить
Дарина
15.03.2024 08:52
Весенние похуделки, скучно быть на одном месте, кому нужно это постоянство 🤣
 1 
Ответить
Дарина
15.03.2024 12:11
Весенние похуделки, ну, если бы для этого не нужно было что-то делать - да👍 но чтобы удержать вес, сколько титанических усилий нужно приложить 🙈
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок