Дневник Зожника

Дневник питания за 04.04.2024

Сегодня так хорошо и тепло на улице) на работе перекусила. Думала, сделаю пирог на сковороде с карамелизированной грушей. Даже пломбир купила к пирогу. Пришла домой и поняла,что совсем не хочу сладкого. В итоге завтракала сырными сырниками. Думала поспать после смены. задремала, проснулась от собственного чиха и не смогла уснуть((
Плюнуна пошла в зал))) на улице лепота, грех не погулять. домой заявилась в полседьмого. Пообедала ослетно-макаронным монстром с грибами. Прилегла и все ... Провал в памяти)))) если б дочь в кухне не уронила ложку, спала бы до утра))) а так пришлось соображать кто я, где, и какое сейчас время

Завтрак

Хлебцы Вафельные Ржаные [Магнит]
12 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 8.7
44
ккал
Арахисовая Паста [Skippy]
19 г · б 4.3 · ж 9.4 · у 4
109.6
ккал
Шоколад Бабаевский Горький с фундуком
17 г · б 1.3 · ж 7.3 · у 7.2
99.1
ккал
Банан
96 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20.2
92.2
ккал
Итого 344 ккал · Б 8 · Ж 17 · У 40

Утренний перекус

Творог Обезжиренный [Золотые Луга]
196 г · б 35.3 · ж 0 · у 6.5
166.6
ккал
Яйцо куриное
49 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3
76.9
ккал
Рисовая мука, белая
38 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 29.5
139.1
ккал
Сыр Сметанковый [Звени Гора]
19 г · б 4 · ж 5.1 · у 0
62.1
ккал
Рикотта [Unagrande]
13 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 0.5
18.2
ккал
Икра из Морских Водорослей [Здоровье]
31 г · б 0 · ж 0.3 · у 1.1
6.2
ккал
Авокадо
49 г · б 1 · ж 7.2 · у 0.9
78.4
ккал
Итого 547 ккал · Б 50 · Ж 20 · У 38

Обед

Макароны из муки высшего сорта
150 г · б 16.5 · ж 2 · у 105.8
507
ккал
Яйцо куриное
136 г · б 17.3 · ж 15.6 · у 1
213.5
ккал
Сыр Сметанковый [Звени Гора]
14 г · б 2.9 · ж 3.8 · у 0
45.8
ккал
Зефир
44 г · б 0.4 · ж 0 · у 35.1
143.4
ккал
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
8 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.7
33.4
ккал
Итого 943 ккал · Б 37 · Ж 24 · У 142

Ужин

Хлеб Домашний [Абсолют]
45 г · б 3.5 · ж 1 · у 14
109.8
ккал
Куриная грудка (филе)
80 г · б 18.9 · ж 1.5 · у 0.3
90.4
ккал
Итого 200 ккал · Б 22 · Ж 2 · У 14
Итого за день 2035 ккал · Б 118 · Ж 64 · У 235
Макронутриенты
Калории
2035.9
min 1200 от 1815 до 1965
104%
Белки
118.8
от 87 до 120
100%
Жиры
64.5
от 40 до 66
100%
Углеводы
235.8
от 223 до 277
100%
Вода
337
от 1815 до 2723
18.6%
Клетчатка
12
от 20 до 25
60%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
64.6%
b-car
6.6%
В1
38.5%
B2
62%
Холин
126%
B5
108%
B6
90.8%
B9
25.2%
B12
37.7%
C
14.5%
D
27.1%
E
38.9%
H
88.5%
вит.К
19.5%
PP
100%
Калий
38.4%
Ca
18.9%
Si
266%
Mg
45.1%
Na
30.3%
P
106%
Cl
22.2%
Fe
54.4%
I
29.4%
Co
283%
Mn
88.3%
Cu
149%
Mo
59.1%
Se
149%
F
6.1%
Cr
77.2%
Zn
41.9%
Энергетический баланс
Приход
2036 ккал
Приход: 2036 ккал
Расход
1815 ккал
Норма энергозатрат: 1815 ккал
Итого
221 ккал
Итого: 220.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0