Дневник Зожника

Дневник питания за 16.03.2024

Очень жду сушку, устал жрать как конь, хочется немного снизить рацион и подсохнуть, потом можно будет снова выходить на набор.

Завтрак

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Сахар песок
20 г · б 0 · ж 0 · у 20
79.8
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
65 г · б 8 · ж 4 · у 40.2
228.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6
108
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6
108
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
170 г · б 21.6 · ж 18.6 · у 1.2
258.1
ккал
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
65 г · б 5.3 · ж 0.8 · у 45.7
211.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
30 г · б 0.3 · ж 4.6 · у 0.2
43.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
68 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.6
16.3
ккал
Лук репчатый
37 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3
15.2
ккал
Перец сладкий красный
53 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.8
14.3
ккал
Итого 1286 ккал · Б 53 · Ж 50 · У 152

Обед

Рис белый, крупа рисовая
200 г · б 14 · ж 2 · у 148
666
ккал
Индейка, грудка, только мясо
222 г · б 52.5 · ж 3.3 · у 0.3
253.1
ккал
Капуста квашеная, консервированная
265 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 3.7
50.4
ккал
Итого 969 ккал · Б 68 · Ж 5 · У 152

Дневной перекус

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Рис белый, крупа рисовая
200 г · б 14 · ж 2 · у 148
666
ккал
Индейка, грудка, только мясо
110 г · б 26 · ж 1.6 · у 0.2
125.4
ккал
Банан
200 г · б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Хурма
140 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 21.4
93.8
ккал
Итого 1077 ккал · Б 43 · Ж 5 · У 211
Итого за день 3332 ккал · Б 166 · Ж 61 · У 515
Макронутриенты
Калории
3332.9
min 1768 3293
101%
Белки
166.6
165
101%
Жиры
61.4
73
84.1%
Углеводы
515.9
494
104%
Вода
2707.3
от 2744 до 4116
98.7%
Клетчатка
42.7
от 20 до 25
171%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
144%
b-car
98.7%
В1
101%
B2
147%
Холин
226%
B5
218%
B6
303%
B9
72.7%
B12
153%
C
241%
D
26.7%
E
71.8%
H
198%
вит.К
43.8%
PP
331%
Калий
139%
Ca
112%
Si
1971%
Mg
183%
Na
246%
P
367%
Cl
46%
Fe
266%
I
110%
Co
473%
Mn
504%
Cu
283%
Mo
142%
Se
327%
F
49.5%
Cr
182%
Zn
151%
Энергетический баланс
Приход
3333 ккал
Приход: 3333 ккал
Расход
2744 ккал
Норма энергозатрат: 2744 ккал
Итого
589 ккал
Итого: 588.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок