Блог
Войти
Михаил Алексеев
Блог Кулинарная книга База продуктов
Михаил Алексеев
16.03.2024 20:23
Дневник питания и тренировок за 15.03.2024
Вчерашний рацион сегодня, вчера была сильная тренировка на верхний плечевой пояс, очень хочется сегодня на тренировку, но нельзя сбивать гипертрофийный цикл.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Овсяные хлопья "геркулес"
65
 228.8 8 4 40.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Яйцо куриное (Жарка)
170
 258.1 21.6 18.6 1.2
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
65
 211.1 5.3 0.8 45.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
30
 43.5 0.3 4.6 0.2
Вишня
50
 26 0.4 0.1 5.3
Итого 870 1088 45 45 124

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
200
 742 26.1 3 142.9
Куриная грудка (филе)
200
 226 47.2 3.8 0.8
Кетчуп
0
 0 0 0 0
Итого 400 968 73 6 143

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
330
 0 0 0 0
Вода
1500
 0 0 0 0
Вода
1500
 0 0 0 0
Банан
500
 480 7.5 2.5 105
Итого 4330 480 7 2 105

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
200
 742 26.1 3 142.9
Капуста квашеная, консервированная
300
 57 2.7 0.4 4.1
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Хурма
133
 89.1 0.7 0.5 20.3
Банан
17
 16.3 0.3 0.1 3.6
Итого 652 922 29 6 171
Итого за день 6252 3459 155 60 544
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Собственно сама тренировка, вышел мягко сказать, скорее выполз из зала.
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
6
6
5
37
Вес снаряда
5
5
5
85
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
Итог
Повторения
4
4
3
11
Вес снаряда
5
5
5
55
Финишер рук в кроссовере
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
Итог
Повторения
10
12
10
12
10
12
10
12
10
12
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
250
Вес снаряда
40
15
35
20
30
25
25
30
20
35
15
40
40
15
35
20
30
25
25
30
20
35
15
40
6850
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
8
7
6
6
37
Вес снаряда
20
40
50
60
70
1650
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
60
60
60
220
Вес снаряда
10
8
6
8
1720
Тяга одной рукой в кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
20
35
35
1800
Суперсет
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
12
12
12
360
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
9
29
Вес снаряда
9
9
9
261
Штанишки
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
16
16
16
1152
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Повторения: 734 раз
Тоннаж: 13933 кг
 1 
Михаил Алексеев
16.03.2024 20:21
Дневник питания за 16.03.2024
Очень жду сушку, устал жрать как конь, хочется немного снизить рацион и подсохнуть, потом можно будет снова выходить на набор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Овсяные хлопья "геркулес"
65
 228.8 8 4 40.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Яйцо куриное (Жарка)
170
 258.1 21.6 18.6 1.2
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
65
 211.1 5.3 0.8 45.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
30
 43.5 0.3 4.6 0.2
Помидор (томат), грунтовый
68
 16.3 0.7 0.1 2.6
Лук репчатый
37
 15.2 0.5 0.1 3
Перец сладкий красный
53
 14.3 0.7 0.1 2.8
Итого 1208 1286 53 50 152

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
200
 666 14 2 148
Индейка, грудка, только мясо
222
 253.1 52.5 3.3 0.3
Капуста квашеная, консервированная
265
 50.4 2.4 0.4 3.7
Итого 687 969 68 5 152

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
200
 666 14 2 148
Индейка, грудка, только мясо
110
 125.4 26 1.6 0.2
Банан
200
 192 3 1 42
Хурма
140
 93.8 0.7 0.6 21.4
Итого 650 1077 43 5 211
Итого за день 3545 3332 166 61 515
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Михаил Алексеев
15.03.2024 22:03
Дневник питания и тренировок за 12.03.2024
Вторник получился отличный по питанию, в понедельник был пережор, а тут прям ок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Овсяные хлопья "геркулес"
65
 228.8 8 4 40.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Яйцо куриное (Жарка)
170
 258.1 21.6 18.6 1.2
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
65
 211.1 5.3 0.8 45.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
30
 43.5 0.3 4.6 0.2
Вишня
50
 26 0.4 0.1 5.3
Итого 870 1088 45 45 124

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира
65
 72.8 15.3 1.3 0
Куриный фарш
65
 93 11.3 5.3 0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
200
 724 15 5.4 145.5
Итого 330 889 41 11 145

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
700
 672 10.5 3.5 147
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
1500
 0 0 0 0
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 3950 672 10 3 147

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
250
 282.5 59 4.8 1
Гречневая крупа, обжаренная, сухая
105
 363.3 12.3 2.8 67.9
Итого 355 645 71 7 68
Итого за день 5505 3296 168 68 485
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Упоротая тренировка низа во вторник, ноги гудели со всей силы

Присяд + квадрицепс 18:00 20:30

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
7
7
7
7
48
Вес снаряда
20
50
70
75
80
80
2835
Болгарские выпады
1
2
3
Итог
Повторения
7
7
7
21
Вес снаряда
16
16
16
672
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
10
10
10
50
Вес снаряда
75
125
150
150
5750
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
70
70
70
210
Вес снаряда
72
72
72
15120
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
10
22
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 328 ккал
Повторения: 351 раз
Тоннаж: 24377 кг
 2 
Михаил Алексеев
15.03.2024 22:02
Дневник питания и тренировок за 11.03.2024
Все не было времени выкладывать рацион, поехали с пондельника

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
158
 239.8 20.1 17.3 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
38
 88.2 2 0.1 19.4
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Овсяные хлопья "геркулес"
65
 228.8 8 4 40.2
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
65
 211.1 5.3 0.8 45.7
Грецкий орех
21
 137.8 3.4 12.8 2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
30
 43.5 0.3 4.6 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 847 1139 45 44 138

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
200
 724 15 5.4 145.5
Куриный фарш
130
 185.9 22.7 10.5 0.1
Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира
130
 145.6 30.6 2.5 0
Итого 460 1055 68 18 145

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
600
 576 9 3 126
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
1500
 0 0 0 0
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 3850 576 9 3 126

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный фарш
60
 85.8 10.5 4.9 0
Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира
60
 67.2 14.1 1.2 0
Паста (макароны, спагетти), сухая
200
 742 26.1 3 142.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
200
 48 2.2 0.4 7.6
Оливковое масло
1
 9 0 1 0
Итого 521 952 52 10 150
Итого за день 5678 3722 175 76 560
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В понедельник плотная тренировка верха 💪
Тренировка прошла на ура.

Жим + руки 18:50 21:30

Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
6
6
5
37
Вес снаряда
5
5
5
85
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Повторения
5
4
3.5
3.5
16
Вес снаряда
5
5
5
5
80
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
10
7
5
3
1.5
1.5
48
Вес снаряда
20
50
65
70
75
80
80
2170
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
65
65
65
65
260
Вес снаряда
9
8
6
6
1885
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
55
55
55
55
220
Вес снаряда
9
8
6
6
1595
Суперсет
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
9
8
8
8
330
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
9
8
8
8
264
Штанишки
1
2
3
4
Итог
Повторения
14
16
16
16
62
Вес снаряда
12
10
10
10
1296
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
11
38
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Повторения
35
35
35
105
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 193 ккал
Повторения: 924 раз
Тоннаж: 7705 кг
 2 
Михаил Алексеев
10.03.2024 20:14
Дневник питания за 10.03.2024
Сегодня небольшой пережор из-за гречи, вносил некорректную калорийность. Однако уже все сожрал, поэтому немного не вписался.
Завтра тренировка, попробую этот функционал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
38
 88.2 2 0.1 19.4
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Овсяные хлопья "геркулес"
65
 228.8 8 4 40.2
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
65
 211.1 5.3 0.8 45.7
Яблоко
98
 46.1 0.4 0.4 9.6
Авокадо
55
 88 1.1 8.1 1
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Яйцо куриное (Жарка)
158
 239.8 20.1 17.3 1.1
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Мятный Шоколад [Ritter Sport]
12
 59.2 0.5 3.2 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 1281 1428 53 56 172

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
190
 216.6 45 2.8 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Гречневая крупа, обжаренная, сухая
200
 692 23.5 5.4 129.3
Итого 640 911 68 8 130

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
330
 0 0 0 0
Вода
330
 0 0 0 0
Итого 1160 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
91
 337.6 11.9 1.4 65
Хурма
305
 204.4 1.5 1.2 46.7
Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира
65
 72.8 15.3 1.3 0
Куриный фарш
65
 93 11.3 5.3 0
Гречневая крупа, обжаренная, сухая
98
 339.1 11.5 2.7 63.4
Итого 624 1046 51 11 175
Итого за день 3705 3386 173 76 478
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
Михаил Алексеев
10.03.2024 10:42
Дневник питания за 09.03.2024
Пробуем новый дневник питания, до этого использовал другой продукт, сейчас узнал, что есть Дневник Зожника)
Дали пробную версию на 7 дней, поэтому сейчас будет совершена попытка выжать максимум возможного из этого приложения.
Если понравится, то здесь и останусь 💪
В режиме нахожусь уже почти 2 года, с момента начала был вес 55 кг, масса набирается очень медленно и скупо, но набирается. Сейчас вес около 77. В планах набрать 78 и выйти на сушку. Пока март ещё набираем. 💪💪💪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
65
 211.1 5.3 0.8 45.7
Яйцо куриное (Жарка)
170
 258.1 21.6 18.6 1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Банан
48
 46.1 0.7 0.2 10.1
Авокадо
55
 88 1.1 8.1 1
Яблоко
104
 48.9 0.4 0.4 10.2
Овсяные хлопья "геркулес"
65
 228.8 8 4 40.2
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
45
 104.4 2.3 0.1 23
Итого 992 1412 54 54 172

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
200
 603.6 24.7 6.5 111.9
Куриный фарш
130
 185.9 22.7 10.5 0.1
Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира
130
 145.6 30.6 2.5 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
400
 96 4.4 0.8 15.2
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 865 1076 82 25 127

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 1250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
200
 603.6 24.7 6.5 111.9
Помело
543
 206.3 4.1 0.2 46.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 993 812 28 6 159
Итого за день 4100 3300 165 86 459
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Интересные блоги
sera
29-04-2024
Дневник питания за 28.04.2024
Это просто упоительное сочетание сладковатой тыквы...
6 14
Оля
29-04-2024
Дневник питания и тренировок за 28.04.2024
Третий день тестирую `дополненный` мной план питан...
3 15
Женя
30-04-2024
Дневник питания и тренировок за 30.04.2024
До отпуска 89 дней Всем привет! Всех рада видеть! ...
4 10
Новые рецепты
Ширатаке с тушенкой из баранины
Автор Юля
244.7
12.8
20.7
2.2
0
2 9
Ленивая овсянка
Автор Таня А.
119.8
4.8
4.7
14
0
2 0
Творожная запеканка с бананом
Автор Таня А.
110.6
14
1.2
10.9
0
1 0