Блог Михаил Алексеев

Михаил Алексеев

Михаил Алексеев 16.03.2024 20:23

Дневник питания и тренировок за 15.03.2024

Вчерашний рацион сегодня, вчера была сильная тренировка на верхний плечевой пояс, очень хочется сегодня на тренировку, но нельзя сбивать гипертрофийный цикл.

Завтрак

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

65 г · б 8 · ж 4 · у 40.2

228.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

170 г · б 21.6 · ж 18.6 · у 1.2

258.1

ккал

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)

65 г · б 5.3 · ж 0.8 · у 45.7

211.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

30 г · б 0.3 · ж 4.6 · у 0.2

43.5

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Итого 1088 ккал · Б 45 · Ж 45 · У 124

Обед

Паста (макароны, спагетти), сухая

200 г · б 26.1 · ж 3 · у 142.9

742

ккал

Куриная грудка (филе)

200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8

226

ккал

Кетчуп

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 968 ккал · Б 73 · Ж 6 · У 143

Дневной перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

500 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 105

480

ккал

Итого 480 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 105

Ужин

Паста (макароны, спагетти), сухая

200 г · б 26.1 · ж 3 · у 142.9

742

ккал

Капуста квашеная, консервированная

300 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 4.1

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Хурма

133 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 20.3

89.1

ккал

Банан

17 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.6

16.3

ккал

Итого 922 ккал · Б 29 · Ж 6 · У 171

Итого за день 3459 ккал · Б 155 · Ж 60 · У 544

Макронутриенты

Калории
3459.3

min 1768 3290

105%

Белки
155.5

165

94.2%

Жиры
60.7

83.2%

Углеводы
544

494

110%

Вода
5395.6

от 2942 до 4413

122%

Клетчатка
42.5

от 20 до 25

170%

Витамины и минералы

Рейтинг

96.6%

b-car

52.2%

В1

99%

118%

Холин

151%

220%

275%

72.9%

B12

70.1%

127%

24.1%

63%

179%

вит.К

42.8%

207%

Калий

150%

101%

1435%

227%

244%

320%

44.5%

283%

96.4%

504%

469%

297%

202%

556%

120%

226%

128%

Энергетический баланс

Приход

3459 ккал

Расход

2942 ккал

Итого

517 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Собственно сама тренировка, вышел мягко сказать, скорее выполз из зала.

Подтягивания широким хватом 23 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
5 кг
x
6

4
5 кг
x
6

5
5 кг
x
5

Итого
85 кг

37

Подтягивания обратным хватом к груди 11 ккал

1
5 кг
x
4

2
5 кг
x
4

3
5 кг
x
3

Итого
55 кг

11

Финишер рук в кроссовере 54 ккал

1
40 кг
x
10

2
15 кг
x
12

3
35 кг
x
10

4
20 кг
x
12

5
30 кг
x
10

6
25 кг
x
12

7
25 кг
x
10

8
30 кг
x
12

9
20 кг
x
10

10
35 кг
x
12

11
15 кг
x
10

12
40 кг
x
10

13
40 кг
x
10

14
15 кг
x
10

15
35 кг
x
10

16
20 кг
x
10

17
30 кг
x
10

18
25 кг
x
10

19
25 кг
x
10

20
30 кг
x
10

21
20 кг
x
10

22
35 кг
x
10

23
15 кг
x
10

24
40 кг
x
10

Итого
6850 кг

250

Жим штанги лёжа классический 16 ккал

1
20 кг
x
10

2
40 кг
x
8

3
50 кг
x
7

4
60 кг
x
6

5
70 кг
x
6

Итого
1650 кг

37

Тяга штанги в наклоне 40 ккал

1
10 кг
x
40

2
8 кг
x
60

3
6 кг
x
60

4
8 кг
x
60

Итого
1720 кг

220

Тяга одной рукой в кроссовере 21 ккал

1
20 кг
x
20

2
35 кг
x
20

3
35 кг
x
20

Итого
1800 кг

60

Суперсет 20 ккал

Подъём гантелей перед собой попеременно

1
12 кг
x
10

2
12 кг
x
10

3
12 кг
x
10

Итого
360 кг

30

Разведение рук с гантелями в стороны

1
9 кг
x
10

2
9 кг
x
10

3
9 кг
x
9

Итого
261 кг

29

Штанишки

1
16 кг
x
12

2
16 кг
x
12

3
16 кг
x
12

Итого
1152 кг

36

Подъём ног в висе на перекладине 15 ккал

12, 12 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Повторения: 734 раз

Тоннаж: 13933 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Михаил Алексеев 16.03.2024 20:21

Дневник питания за 16.03.2024

Очень жду сушку, устал жрать как конь, хочется немного снизить рацион и подсохнуть, потом можно будет снова выходить на набор.

Завтрак

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

65 г · б 8 · ж 4 · у 40.2

228.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

170 г · б 21.6 · ж 18.6 · у 1.2

258.1

ккал

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)

65 г · б 5.3 · ж 0.8 · у 45.7

211.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

30 г · б 0.3 · ж 4.6 · у 0.2

43.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

68 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.6

16.3

ккал

Лук репчатый

37 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3

15.2

ккал

Перец сладкий красный

53 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.8

14.3

ккал

Итого 1286 ккал · Б 53 · Ж 50 · У 152

Обед

Рис белый, крупа рисовая

200 г · б 14 · ж 2 · у 148

666

ккал

Индейка, грудка, только мясо

222 г · б 52.5 · ж 3.3 · у 0.3

253.1

ккал

Капуста квашеная, консервированная

265 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 3.7

50.4

ккал

Итого 969 ккал · Б 68 · Ж 5 · У 152

Дневной перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Рис белый, крупа рисовая

200 г · б 14 · ж 2 · у 148

666

ккал

Индейка, грудка, только мясо

110 г · б 26 · ж 1.6 · у 0.2

125.4

ккал

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Хурма

140 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 21.4

93.8

ккал

Итого 1077 ккал · Б 43 · Ж 5 · У 211

Итого за день 3332 ккал · Б 166 · Ж 61 · У 515

Макронутриенты

Калории
3332.9

min 1768 3293

101%

Белки
166.6

165

101%

Жиры
61.4

84.1%

Углеводы
515.9

494

104%

Вода
2707.3

от 2744 до 4116

98.7%

Клетчатка
42.7

от 20 до 25

171%

Витамины и минералы

Рейтинг

144%

b-car

98.7%

В1

101%

147%

Холин

226%

218%

303%

72.7%

B12

153%

241%

26.7%

71.8%

198%

вит.К

43.8%

331%

Калий

139%

112%

1971%

183%

246%

367%

46%

266%

110%

473%

504%

283%

142%

327%

49.5%

182%

151%

Энергетический баланс

Приход

3333 ккал

Расход

2744 ккал

Итого

589 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Михаил Алексеев 15.03.2024 22:03

Дневник питания и тренировок за 12.03.2024

Вторник получился отличный по питанию, в понедельник был пережор, а тут прям ок.

Завтрак

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

65 г · б 8 · ж 4 · у 40.2

228.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

170 г · б 21.6 · ж 18.6 · у 1.2

258.1

ккал

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)

65 г · б 5.3 · ж 0.8 · у 45.7

211.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

30 г · б 0.3 · ж 4.6 · у 0.2

43.5

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Итого 1088 ккал · Б 45 · Ж 45 · У 124

Обед

Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира

65 г · б 15.3 · ж 1.3 · у 0

72.8

ккал

Куриный фарш

65 г · б 11.3 · ж 5.3 · у 0

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой

200 г · б 15 · ж 5.4 · у 145.5

724

ккал

Итого 889 ккал · Б 41 · Ж 11 · У 145

Дневной перекус

Банан

700 г · б 10.5 · ж 3.5 · у 147

672

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 672 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 147

Ужин

Куриная грудка (филе)

250 г · б 59 · ж 4.8 · у 1

282.5

ккал

Гречневая крупа, обжаренная, сухая

105 г · б 12.3 · ж 2.8 · у 67.9

363.3

ккал

Итого 645 ккал · Б 71 · Ж 7 · У 68

Итого за день 3296 ккал · Б 168 · Ж 68 · У 485

Макронутриенты

Калории
3296.5

min 1768 3288

100%

Белки
168.4

164

103%

Жиры
68.3

93.6%

Углеводы
485.7

493

98.5%

Вода
4691.7

от 3068 до 4602

102%

Клетчатка
39.6

от 20 до 25

158%

Витамины и минералы

Рейтинг

71.8%

b-car

24.6%

В1

154%

139%

Холин

192%

316%

389%

62.4%

B12

96.8%

81.3%

25.8%

68.5%

221%

вит.К

10.4%

316%

Калий

165%

75%

4412%

308%

101%

376%

49.4%

244%

49.1%

641%

724%

284%

260%

310%

107%

244%

156%

Энергетический баланс

Приход

3297 ккал

Расход

3068 ккал

Итого

229 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Упоротая тренировка низа во вторник, ноги гудели со всей силы

Присяд + квадрицепс c 18:00 по 20:30

Приседания со штангой на плечах 55 ккал

1
20 кг
x
10

2
50 кг
x
10

3
70 кг
x
7

4
75 кг
x
7

5
80 кг
x
7

6
80 кг
x
7

Итого
2835 кг

48

Болгарские выпады 37 ккал

1
16 кг
x
7

2
16 кг
x
7

3
16 кг
x
7

Итого
672 кг

21

Жим ногами в тренажёре под углом 45 ккал

1
75 кг
x
20

2
125 кг
x
10

3
150 кг
x
10

4
150 кг
x
10

Итого
5750 кг

50

Разведение ног в тренажёре 178 ккал

1
72 кг
x
70

2
72 кг
x
70

3
72 кг
x
70

Итого
15120 кг

210

Подъём ног в висе на перекладине 13 ккал

12, 10 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 328 ккал

Повторения: 351 раз

Тоннаж: 24377 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Михаил Алексеев 15.03.2024 22:02

Дневник питания и тренировок за 11.03.2024

Все не было времени выкладывать рацион, поехали с пондельника

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

158 г · б 20.1 · ж 17.3 · у 1.1

239.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

38 г · б 2 · ж 0.1 · у 19.4

88.2

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

65 г · б 8 · ж 4 · у 40.2

228.8

ккал

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)

65 г · б 5.3 · ж 0.8 · у 45.7

211.1

ккал

Грецкий орех

21 г · б 3.4 · ж 12.8 · у 2.3

137.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

30 г · б 0.3 · ж 4.6 · у 0.2

43.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 1139 ккал · Б 45 · Ж 44 · У 138

Обед

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой

200 г · б 15 · ж 5.4 · у 145.5

724

ккал

Куриный фарш

130 г · б 22.7 · ж 10.5 · у 0.1

185.9

ккал

Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира

130 г · б 30.6 · ж 2.5 · у 0

145.6

ккал

Итого 1055 ккал · Б 68 · Ж 18 · У 145

Дневной перекус

Банан

600 г · б 9 · ж 3 · у 126

576

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 576 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 126

Ужин

Куриный фарш

60 г · б 10.5 · ж 4.9 · у 0

85.8

ккал

Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира

60 г · б 14.1 · ж 1.2 · у 0

67.2

ккал

Паста (макароны, спагетти), сухая

200 г · б 26.1 · ж 3 · у 142.9

742

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 952 ккал · Б 52 · Ж 10 · У 150

Итого за день 3722 ккал · Б 175 · Ж 76 · У 560

Макронутриенты

Калории
3722.9

min 1768 3296

113%

Белки
175.4

165

106%

Жиры
76.5

105%

Углеводы
560.6

494

114%

Вода
4773.2

от 2940 до 4410

108%

Клетчатка
42.3

от 20 до 25

169%

Витамины и минералы

Рейтинг

118%

b-car

79.7%

В1

160%

146%

Холин

162%

287%

361%

60.7%

B12

122%

110%

27.5%

83.6%

214%

вит.К

24.8%

312%

Калий

198%

82.2%

4162%

247%

97%

400%

43%

248%

40.6%

550%

733%

294%

240%

450%

100%

159%

166%

Энергетический баланс

Приход

3723 ккал

Расход

2940 ккал

Итого

783 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

В понедельник плотная тренировка верха 💪
Тренировка прошла на ура.

Жим + руки c 18:50 по 21:30

Подтягивания широким хватом 23 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
5 кг
x
6

4
5 кг
x
6

5
5 кг
x
5

Итого
85 кг

37

Подтягивания обратным хватом к груди 16 ккал

1
5 кг
x
5

2
5 кг
x
4

3
5 кг
x
3.5

4
5 кг
x
3.5

Итого
80 кг

16

Жим штанги лёжа классический 21 ккал

1
20 кг
x
20

2
50 кг
x
10

3
65 кг
x
7

4
70 кг
x
5

5
75 кг
x
3

6
80 кг
x
1.5

7
80 кг
x
1.5

Итого
2170 кг

48

Суперсет 41 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
9 кг
x
65

2
8 кг
x
65

3
6 кг
x
65

4
6 кг
x
65

Итого
1885 кг

260

Тяга горизонтального блока к поясу

1
9 кг
x
55

2
8 кг
x
55

3
6 кг
x
55

4
6 кг
x
55

Итого
1595 кг

220

Суперсет 20 ккал

Подъём гантелей перед собой попеременно

1
9 кг
x
10

2
8 кг
x
10

3
8 кг
x
10

4
8 кг
x
10

Итого
330 кг

40

Разведение рук с гантелями в стороны

1
9 кг
x
8

2
8 кг
x
8

3
8 кг
x
8

4
8 кг
x
8

Итого
264 кг

32

Штанишки

1
12 кг
x
14

2
10 кг
x
16

3
10 кг
x
16

4
10 кг
x
16

Итого
1296 кг

62

Отжимание от брусьев 29 ккал

15, 12, 11 раз

Подъём ног в висе на перекладине 22 ккал

12, 12, 12 раз

Гиперэкстензия на полу 16 ккал

35, 35, 35 раз

Скручивания на полу (ноги вверху) 5 ккал

10, 10, 10 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 193 ккал

Повторения: 924 раз

Тоннаж: 7705 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Михаил Алексеев 10.03.2024 20:14

Дневник питания за 10.03.2024

Сегодня небольшой пережор из-за гречи, вносил некорректную калорийность. Однако уже все сожрал, поэтому немного не вписался.
Завтра тренировка, попробую этот функционал.

Завтрак

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

38 г · б 2 · ж 0.1 · у 19.4

88.2

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

65 г · б 8 · ж 4 · у 40.2

228.8

ккал

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)

65 г · б 5.3 · ж 0.8 · у 45.7

211.1

ккал

Яблоко

98 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.6

46.1

ккал

Авокадо

55 г · б 1.1 · ж 8.1 · у 1

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

158 г · б 20.1 · ж 17.3 · у 1.1

239.8

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Мятный Шоколад [Ritter Sport]

12 г · б 0.5 · ж 3.2 · у 7

59.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 1428 ккал · Б 53 · Ж 56 · У 172

Обед

Индейка, грудка, только мясо

190 г · б 45 · ж 2.8 · у 0.3

216.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Гречневая крупа, обжаренная, сухая

200 г · б 23.5 · ж 5.4 · у 129.3

692

ккал

Итого 911 ккал · Б 68 · Ж 8 · У 130

Дневной перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Паста (макароны, спагетти), сухая

91 г · б 11.9 · ж 1.4 · у 65

337.6

ккал

Хурма

305 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 46.7

204.4

ккал

Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира

65 г · б 15.3 · ж 1.3 · у 0

72.8

ккал

Куриный фарш

65 г · б 11.3 · ж 5.3 · у 0

ккал

Гречневая крупа, обжаренная, сухая

98 г · б 11.5 · ж 2.7 · у 63.4

339.1

ккал

Итого 1046 ккал · Б 51 · Ж 11 · У 175

Итого за день 3386 ккал · Б 173 · Ж 76 · У 478

Макронутриенты

Калории
3386.5

min 1768 3288

103%

Белки
173.2

164

106%

Жиры
76.3

105%

Углеводы
478.2

493

97%

Вода
2868.2

от 2740 до 4110

100%

Клетчатка
60.9

от 20 до 25

244%

Витамины и минералы

Рейтинг

150%

b-car

108%

В1

127%

183%

Холин

182%

268%

256%

84.1%

B12

144%

107%

25.8%

59.5%

174%

вит.К

22.5%

321%

Калий

158%

129%

100%

302%

67.1%

433%

36.2%

313%

169%

419%

542%

381%

141%

334%

78.9%

199%

170%

Энергетический баланс

Приход

3387 ккал

Расход

2740 ккал

Итого

647 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Михаил Алексеев 10.03.2024 10:42

Дневник питания за 09.03.2024

Пробуем новый дневник питания, до этого использовал другой продукт, сейчас узнал, что есть Дневник Зожника)
Дали пробную версию на 7 дней, поэтому сейчас будет совершена попытка выжать максимум возможного из этого приложения.
Если понравится, то здесь и останусь 💪
В режиме нахожусь уже почти 2 года, с момента начала был вес 55 кг, масса набирается очень медленно и скупо, но набирается. Сейчас вес около 77. В планах набрать 78 и выйти на сушку. Пока март ещё набираем. 💪💪💪

Завтрак

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)

65 г · б 5.3 · ж 0.8 · у 45.7

211.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

170 г · б 21.6 · ж 18.6 · у 1.2

258.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Банан

48 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 10.1

46.1

ккал

Авокадо

55 г · б 1.1 · ж 8.1 · у 1

ккал

Яблоко

104 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.2

48.9

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

65 г · б 8 · ж 4 · у 40.2

228.8

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

45 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 23

104.4

ккал

Очень голоден → Сыт с "верхом"

Итого 1412 ккал · Б 54 · Ж 54 · У 172

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

200 г · б 24.7 · ж 6.5 · у 111.9

603.6

ккал

Куриный фарш

130 г · б 22.7 · ж 10.5 · у 0.1

185.9

ккал

Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира

130 г · б 30.6 · ж 2.5 · у 0

145.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

400 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 15.2

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 1076 ккал · Б 82 · Ж 25 · У 127

Дневной перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

200 г · б 24.7 · ж 6.5 · у 111.9

603.6

ккал

Помело

543 г · б 4.1 · ж 0.2 · у 46.8

206.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 812 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 159

Итого за день 3300 ккал · Б 165 · Ж 86 · У 459

Макронутриенты

Калории
3300.7

min 1768 3283

101%

Белки
165.6

164

101%

Жиры
86.4

118%

Углеводы
459.3

492

93.4%

Вода
3236.1

от 2736 до 4104

100%

Клетчатка
78

от 20 до 25

312%

Витамины и минералы

Рейтинг

149%

b-car

104%

В1

180%

172%

Холин

187%

219%

242%

60.9%

B12

129%

450%

28%

95.8%

223%

вит.К

68.3%

332%

Калий

220%

96.2%

1348%

304%

53.3%

436%

50.4%

461%

61.1%

689%

546%

455%

335%

219%

68.2%

240%

172%

Энергетический баланс

Приход

3301 ккал

Расход

2736 ккал

Итого

565 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги