Михаил Алексеев
16.03.2024 20:21
Дневник питания за 16.03.2024
Очень жду сушку, устал жрать как конь, хочется немного снизить
рацион и подсохнуть, потом можно будет снова выходить на набор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
65
|
228.8 | 8 | 4 | 40.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
170
|
258.1 | 21.6 | 18.6 | 1.2 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
65
|
211.1 | 5.3 | 0.8 | 45.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
30
|
43.5 | 0.3 | 4.6 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
68
|
16.3 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Лук репчатый |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий красный |
53
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 1208 | 1286 | 53 | 50 | 152 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
200
|
666 | 14 | 2 | 148 |
| Индейка, грудка, только мясо |
222
|
253.1 | 52.5 | 3.3 | 0.3 |
| Капуста квашеная, консервированная |
265
|
50.4 | 2.4 | 0.4 | 3.7 |
| Итого | 687 | 969 | 68 | 5 | 152 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
200
|
666 | 14 | 2 | 148 |
| Индейка, грудка, только мясо |
110
|
125.4 | 26 | 1.6 | 0.2 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Итого | 650 | 1077 | 43 | 5 | 211 |
| Итого за день | 3545 | 3332 | 166 | 61 | 515 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
