Полина
31.03.2024 02:17
Дневник питания за 30.03.2024
Весы показали сегодня 55,4. Приятно вернуться к прежнему весу.
Полгода пыталась, но никак не получалось. Подсчет калорий помог.
Получилось даже быстрее, чем хотелось бы. Видимо, неправильно
рассчитываю приход или расход. Ну да ладно.
Теперь попробую перейти в режим поддержания. Продолжаю концентрироваться на клетчатке, буду стараться работать и над балансом других нутриентов. Потихоньку.
Решила сегодня провести замеры. Последний раз делала ровно 6 месяцев назад. Результаты плюс-минус те же:
Грудь - 86
Талия - 68
Бедра - 90
Ляжка - 53
Сегодня пришел протеин. Попробовала, разведя 250 мл теплой воды. Получилось очень вкусно, похоже на какао. Не жалею вообще. Тем более что вчера успокоила жабу подсчётами и осознанием, что по параметру «белки за рубль» этот протеин получается не дороже яиц. Ещё и без жиров. Единственный минус: омлета и яичницы из него не сделать) Так что одно не отменяет другого)
Самочувствие гораздо лучше. Для надежности ещё день-два проведу в лайтовом режиме активности, а там посмотрим. 
Теперь попробую перейти в режим поддержания. Продолжаю концентрироваться на клетчатке, буду стараться работать и над балансом других нутриентов. Потихоньку.
Решила сегодня провести замеры. Последний раз делала ровно 6 месяцев назад. Результаты плюс-минус те же:
Грудь - 86
Талия - 68
Бедра - 90
Ляжка - 53
Сегодня пришел протеин. Попробовала, разведя 250 мл теплой воды. Получилось очень вкусно, похоже на какао. Не жалею вообще. Тем более что вчера успокоила жабу подсчётами и осознанием, что по параметру «белки за рубль» этот протеин получается не дороже яиц. Ещё и без жиров. Единственный минус: омлета и яичницы из него не сделать) Так что одно не отменяет другого)
Самочувствие гораздо лучше. Для надежности ещё день-два проведу в лайтовом режиме активности, а там посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка] |
56
|
319.2 | 3.1 | 20.7 | 29.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
265
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 331 | 361 | 3 | 20 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| High-Pro [Exponenta] |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 1070 | 340 | 33 | 1 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Итого | 515 | 217 | 16 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
30
|
45.5 | 3.8 | 3.3 | 0.2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
115
|
60.9 | 3.3 | 2.8 | 5.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
20
|
4.6 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Моховики [Кедровый Бор] |
50
|
10 | 1 | 0.5 | 0.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
25
|
7.6 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Свинина, вырезка (Жарка в панировке) |
240
|
284.6 | 42.8 | 12.4 | 0 |
| Соус Бешамель [Elementaree] |
15
|
14.6 | 0.3 | 0.9 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 837 | 546 | 53 | 20 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 100 | 35 | 1 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пломбир из свежих сливок |
200
|
450 | 6.8 | 30 | 38 |
| Итого | 200 | 450 | 6 | 30 | 38 |
| Итого за день | 4123 | 2066 | 135 | 78 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарина
31.03.2024 09:04
2
А ты добавляй протеин в яичную смесь, и будет у тебя супер
протеиновый омлет 😁 ладно, шутки шутками, а можно и протеиновые
десерты делать так-то)