Дневник Зожника
Полина
31.03.2024 02:17

Дневник питания за 30.03.2024

Весы показали сегодня 55,4. Приятно вернуться к прежнему весу. Полгода пыталась, но никак не получалось. Подсчет калорий помог. Получилось даже быстрее, чем хотелось бы. Видимо, неправильно рассчитываю приход или расход. Ну да ладно.
Теперь попробую перейти в режим поддержания. Продолжаю концентрироваться на клетчатке, буду стараться работать и над балансом других нутриентов. Потихоньку.

Решила сегодня провести замеры. Последний раз делала ровно 6 месяцев назад. Результаты плюс-минус те же:
Грудь - 86
Талия - 68
Бедра - 90
Ляжка - 53

Сегодня пришел протеин. Попробовала, разведя 250 мл теплой воды. Получилось очень вкусно, похоже на какао. Не жалею вообще. Тем более что вчера успокоила жабу подсчётами и осознанием, что по параметру «белки за рубль» этот протеин получается не дороже яиц. Ещё и без жиров. Единственный минус: омлета и яичницы из него не сделать) Так что одно не отменяет другого)

Самочувствие гораздо лучше. Для надежности ещё день-два проведу в лайтовом режиме активности, а там посмотрим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]
56
319.2 3.1 20.7 29.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
265
2.7 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Вода
500
0 0 0 0
High-Pro [Exponenta]
250
150 30 0 6.3
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Кефир 1% жирности
500
200 15 5 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
113 20 1 5
Вода
270
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
30
45.5 3.8 3.3 0.2
Картофель (Варка со сливом)
100
72.5 1.9 0.4 15.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
115
60.9 3.3 2.8 5.4
Капуста белокочанная, квашеная
20
4.6 0.4 0 0.6
Моховики [Кедровый Бор]
50
10 1 0.5 0.2
Лук репчатый (Жарка)
25
7.6 0.3 0 1.4
Свинина, вырезка (Жарка в панировке)
240
284.6 42.8 12.4 0
Соус Бешамель [Elementaree]
15
14.6 0.3 0.9 0.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пломбир из свежих сливок
200
450 6.8 30 38
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарина 31.03.2024 09:04
 2 
А ты добавляй протеин в яичную смесь, и будет у тебя супер протеиновый омлет 😁 ладно, шутки шутками, а можно и протеиновые десерты делать так-то)

Полина 31.03.2024 10:18
 2 
Дарина, я взяла с шоколадным вкусом, так что это будет «суперпротеиновый шоколадный омлет») Буду готовить его под лозунгом «И пусть ваши вкусовые рецепторы офигеют!»))