Четверг получился чуть более лайтовым, чем обычно. До скакалки не
дошла, и степ без подставок. Но в целом всем довольна.
Чечевичный суп - прям читерство какое-то. И клетчатка тебе, и
белок.
Завтрак
Сахар песок
7.8 г · б 0 · ж 0 · у 7.8
31.1
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
185 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1
35.1
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
42.9
ккал
Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]
8.3 г · б 0.5 · ж 3.1 · у 4.3
47.3
ккал
Итого 160 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 25
Утренний перекус
Банан
180 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 37.8
172.8
ккал
Мандарин
110 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.3
41.8
ккал
Яблоко
57 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.6
26.8
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 241 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 51
Утренний перекус 2
Ржаные отруби
10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9
11.4
ккал
Вода
220 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 11 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0
Обед
Чечевичный крем-суп
350 г · б 17.5 · ж 7.7 · у 39.6
318.9
ккал
Итого 318 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 39
Дневной перекус
Протеин
1 порция · б 20 · ж 1 · у 5
113
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5
Дневной перекус 2
Козинаки
25.8 г · б 3.7 · ж 9.1 · у 8.4
130.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.2
ккал
Итого 133 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 9
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6
143.1
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8
166
ккал
Морковь (Жарка)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.2
16.3
ккал
Лук репчатый (Жарка)
75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.3
22.8
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Соус Бешамель [Elementaree]
15 г · б 0.3 · ж 0.9 · у 0.9
14.6
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5
11.5
ккал
Козинаки
27 г · б 3.9 · ж 9.6 · у 8.8
136.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде