По еде.
Зажористое воскресенье все ещё зажористое, но ущерба поменьше. В
конце прошлой недели был критический недобор белка и критический
перебор жиров. На этой неделе - зеленый цвет радует глаз.
По активности.
Велики в воскресенье днем всегда даются сложнее, чем во вторник
вечером. А после вчерашнего дефицита сложнее вдвойне.
Время: 44 мин. Расстояние - 17,5 км. Средняя скорость - 23,5 км/ч.
Максимальная - 34,2. Пульс нормальный.
Скакалка. По результатам не очень. 9 двойных, а скрестные и
обратные вообще по нулям. Так плохо с ними не было… да никогда,
наверно)) Зато по настроению очень хорошо. 5 блоков по 4:30. Первые
два дались чуть тяжелее, но последние три с большим удовольствием,
даже останавливаться не хотелось.
Кстати, сегодня было много скакальщиков. Обычно я одна в это время
по воскресеньям, а сегодня ещё человека 4 приходило
попрыгать.
Баланс-борд. 10 мин побаловалась. Учусь стопу разворачивать. Волны
и приседания уже лучше.
Растяжка. Хотела подольше потянуться и пораскатываться, но в зале
был дубак и сквозняк 😞
Завтрак
Сахар песок
10.5 г
41.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
166 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
71 г
38.3 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
17 г
56.1 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 13.1 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]
8.3 г
47.3 ккал, б 0.5 г, ж 3.1 г, у 4.3 г
Итого 209
ккал, Б
5
г, Ж
5
г, У
33
г
Утренний перекус
Банан
153 г
146.9 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 32.1 г
Мандарин
156 г
59.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.7 г
Яблоко
140 г
65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 272
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
57
г
Утренний перекус 2
Козинаки (грецкий орех)
53 г
278.6 ккал, б 5 г, ж 18.4 г, у 23.1 г
Итого 278
ккал, Б
5
г, Ж
18
г, У
23
г
Обед
Хлеб чиабатта
19 г
49.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.7 г, у 9.1 г
Итого 49
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
9
г
Дневной перекус
Протеин
2 порция
226 ккал, б 40 г, ж 2 г, у 10 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 226
ккал, Б
40
г, Ж
2
г, У
10
г
Ужин
Рис белый, крупа рисовая
206 г
686 ккал, б 14.4 г, ж 2.1 г, у 152.4 г
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]
146 г
248.2 ккал, б 21.9 г, ж 9.5 г, у 20.4 г
Винегрет
163 г
212.1 ккал, б 2.8 г, ж 16.8 г, у 13.4 г
Торт «Красная смородина»
83 г
141.8 ккал, б 2.3 г, ж 6.8 г, у 17.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г
3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Пирожное Шу [ВкусВилл]
88 г
369.6 ккал, б 4.4 г, ж 25.5 г, у 34.3 г
Итого 1661
ккал, Б
45
г, Ж
60
г, У
238
г
Вечерний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 56
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 2753
ккал, Б
114
г, Ж
89
г, У
373
г