Полина

Полина 08.04.2024 00:05

Дневник питания за 07.04.2024

По еде.
Зажористое воскресенье все ещё зажористое, но ущерба поменьше. В конце прошлой недели был критический недобор белка и критический перебор жиров. На этой неделе - зеленый цвет радует глаз.

По активности.
Велики в воскресенье днем всегда даются сложнее, чем во вторник вечером. А после вчерашнего дефицита сложнее вдвойне.
Время: 44 мин. Расстояние - 17,5 км. Средняя скорость - 23,5 км/ч. Максимальная - 34,2. Пульс нормальный.

Скакалка. По результатам не очень. 9 двойных, а скрестные и обратные вообще по нулям. Так плохо с ними не было… да никогда, наверно)) Зато по настроению очень хорошо. 5 блоков по 4:30. Первые два дались чуть тяжелее, но последние три с большим удовольствием, даже останавливаться не хотелось.
Кстати, сегодня было много скакальщиков. Обычно я одна в это время по воскресеньям, а сегодня ещё человека 4 приходило попрыгать.

Баланс-борд. 10 мин побаловалась. Учусь стопу разворачивать. Волны и приседания уже лучше.

Растяжка. Хотела подольше потянуться и пораскатываться, но в зале был дубак и сквозняк 😞

Завтрак

Сахар песок

10.5 г

41.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.5 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

166 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

71 г

38.3 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.4 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

17 г

56.1 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 13.1 г

Ржаные отруби

20 г

22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г

Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]

8.3 г

47.3 ккал, б 0.5 г, ж 3.1 г, у 4.3 г

Итого 209 ккал, Б 5 г, Ж 5 г, У 33 г

Утренний перекус

Банан

153 г

146.9 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 32.1 г

Мандарин

156 г

59.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.7 г

Яблоко

140 г

65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 272 ккал, Б 4 г, Ж 1 г, У 57 г

Утренний перекус 2

Козинаки (грецкий орех)

53 г

278.6 ккал, б 5 г, ж 18.4 г, у 23.1 г

Итого 278 ккал, Б 5 г, Ж 18 г, У 23 г

Обед

Хлеб чиабатта

19 г

49.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.7 г, у 9.1 г

Итого 49 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 9 г

Дневной перекус

Протеин

2 порция

226 ккал, б 40 г, ж 2 г, у 10 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 226 ккал, Б 40 г, Ж 2 г, У 10 г

Ужин

Рис белый, крупа рисовая

206 г

686 ккал, б 14.4 г, ж 2.1 г, у 152.4 г

Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]

146 г

248.2 ккал, б 21.9 г, ж 9.5 г, у 20.4 г

Винегрет

163 г

212.1 ккал, б 2.8 г, ж 16.8 г, у 13.4 г

Торт «Красная смородина»

83 г

141.8 ккал, б 2.3 г, ж 6.8 г, у 17.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Пирожное Шу [ВкусВилл]

88 г

369.6 ккал, б 4.4 г, ж 25.5 г, у 34.3 г

Итого 1661 ккал, Б 45 г, Ж 60 г, У 238 г

Вечерний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Итого 56 ккал, Б 12 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 2753 ккал, Б 114 г, Ж 89 г, У 373 г

Макронутриенты

Калории
2753.3

min 1287 2059

134%

Белки
114.6

от 84.3 до 112

102%

Жиры
89.1

от 45 до 67

133%

Углеводы
373.3

от 252 до 329

114%

Вода
2250.4

от 2288 до 3432

98.4%

Клетчатка
30.1

от 20 до 25

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

204%

b-car

8.7%

В1

253%

125%

Холин

86.9%

123%

249%

50.3%

B12

114%

111%

1.2%

73%

62%

вит.К

7.9%

99%

Калий

115%

102%

1264%

271%

72.7%

220%

20.2%

95.9%

30.6%

156%

324%

155%

98.4%

175%

74.7%

63.4%

69.9%

Энергетический баланс

Приход

2753 ккал

Расход

2288 ккал

Итого

465 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты