Полина
08.04.2024 23:06
Дневник питания за 08.04.2024
Забыла вчера написать про вес. По дневнику должен быть дефицит, а
по факту всё по-старому. Даже чуть больше. Средний арифметический
за неделю был 56.2. Стал - 56.4. Что я с этим буду делать? А ничо.
Оставлю так же 15000 ккал в неделю. 2100 в день, плюс-минус. Не
хочу делать резких движений, хочется стабильности. Посижу так
месяц, помониторю ситуацию, никуда ведь не спешу.
День нормальный. Типикал понедельник. Перебор по калориям и жирам, но и с активностью всё норм. 
День нормальный. Типикал понедельник. Перебор по калориям и жирам, но и с активностью всё норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 225 | 94 | 0 | 0 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
145
|
139.2 | 2.2 | 0.7 | 30.5 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Bio-skyr дыня канталупа |
500
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1985 | 460 | 34 | 1 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
45
|
32.3 | 0.9 | 0.2 | 6.8 |
| Шампиньоны (Жарка) |
26
|
6.5 | 1.1 | 0.2 | 0 |
| Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан] |
60
|
102 | 9 | 3.9 | 8.4 |
| Хлеб чиабатта |
76
|
199.1 | 5.9 | 2.9 | 36.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Торт «Красная смородина» |
75
|
128.1 | 2.1 | 6.2 | 15.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
570
|
5.7 | 0 | 0 | 1.7 |
| Торт Птичье Чудо |
56
|
246.4 | 1.4 | 14 | 29.7 |
| Вафли с Ароматом Топленого Молока [Clever] |
84
|
457.8 | 3 | 29.1 | 45.8 |
| Мексикана [KDV] |
15
|
76.5 | 0.7 | 4.5 | 8.4 |
| Конфеты Cho Ko-Te Клубничный [Эссен Продакшн] |
13
|
72.8 | 0.5 | 4.6 | 7.3 |
| Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье] |
20
|
112 | 2.2 | 7.4 | 9.2 |
| Халва Глазированная [Рот Фронт] |
1
|
132 | 3.6 | 8.3 | 11 |
| Итого | 1070 | 1616 | 30 | 86 | 180 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Козинаки (грецкий орех) |
24.5
|
128.8 | 2.3 | 8.5 | 10.7 |
| Итого | 149 | 184 | 14 | 8 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Итого | 130 | 45 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3839 | 2514 | 101 | 97 | 304 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalia
09.04.2024 16:54
1
Круто, что понимаете и подходите с умом. Для меня числа больше 1500
ккал вводят в ужас 🤪 поэтому часто переедаю.